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La lactancia materna es una forma maravillosa de alimentar a tu bebé y conectar con él, ya que le aporta nutrientes vitales y refuerza su sistema inmunitario. Sin embargo, también requiere una planificación, unos conocimientos y un cuidado personal adecuados para que tú y tu bebé prosperen. La elección correcta de las vitaminas para las técnicas de lactancia puede marcar la diferencia entre una experiencia de lactancia satisfactoria y una poco satisfactoria. En esta guía encontrarás consejos prácticos para disfrutar de una lactancia sana y satisfactoria.
¿Debería tomar vitaminas y otros suplementos durante la lactancia?
Sí, las vitaminas y los suplementos pueden desempeñar un papel crucial durante la lactancia porque garantizan que la madre y el bebé reciban todos los nutrientes necesarios para una salud y un desarrollo óptimos. Una dieta balanceada proporciona la mayor parte de los nutrientes necesarios, pero a veces las exigencias de la lactancia dejan algunas carencias, y las vitaminas y los suplementos ayudan a cubrirlas.
Durante la lactancia, estas mujeres necesitan unas 500 calorías más al día que cuando estaban embarazadas. También debe extraerse de alimentos ricos en nutrientes. Como las mujeres suelen perder de 1 a 4 libras de peso cada mes sin crear un déficit calórico por la lactancia, esto suele ayudar con la pérdida de peso posparto. Aun así, es importante llenar el cuerpo de alimentos ricos en nutrientes para estimular la leche y mantener la energía.
¿Qué vitaminas y suplementos son seguros de ingerir durante la lactancia?
La lactancia requiere una dieta rica en nutrientes para la madre y el bebé. Aunque una dieta equilibrada es lo más importante, las vitaminas y los suplementos cubren las carencias nutricionales. A continuación, ofreceremos una visión completa de los nutrientes clave que son seguros y beneficiosos durante la lactancia.:
Calcio
El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes fuertes, tanto para la madre como para el bebé. También garantiza el buen funcionamiento de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso. Una mujer lactante necesita aproximadamente 1.000 mg de calcio al día.
Fuentes de calcio:
- Productos lácteos bajos en grasa
- Zumo de naranja enriquecido con calcio y alternativas lácteas vegetales
- Verduras de hoja verde como la col rizada
- Cereales enriquecidos con calcio
Carbohidratos
Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para la producción de leche y la salud general de la madre. Elige carbohidratos complejos con mucha fibra y nutrientes.
Fuentes de carbohidratos saludables:
- Cereales integrales (arroz integral, pan integral, avena)
- Frutas (manzanas, plátanos)
- Vegetales (camotes, brócoli)
Fibra
La fibra ayuda a regular la digestión y a aliviar problemas postparto comunes como el estreñimiento.
Fuentes de fibra:
- Cereales integrales (arroz integral, cereales integrales)
- Frutas (bayas, peras)
- Vegetales (zanahorias, espinaca)
- Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
Ácido fólico (Vitamina B9)
El ácido fólico es importante para la producción de glóbulos rojos y blancos y contribuye al desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Las mujeres en periodo de lactancia necesitan 500 microgramos al día.
Fuentes de ácido fólico:
- Panes y cereales enriquecidos
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
- Cítricos (naranjas, pomelos)
- Aguacates, lentejas y judías
Grasas saludables
Las grasas saludables son necesarias para el desarrollo cerebral y visual del bebé. Elige grasas insaturadas y limita las saturadas y trans.
Fuentes de grasas saludables:
- Aceite de oliva, aceite de canola
- Aguacates
- Frutos secos y semillas
- Pescados grasos (salmón, sardinas)
Yodo
El yodo contribuye a la producción de la hormona tiroidea, vital para el crecimiento y el desarrollo cerebral del bebé. La cantidad de yodo que una mujer lactante debe ingerir a través de la sal yodada y la vitamina prenatal es de 150 microgramos diarios.
Fuentes de yodo:
- Marisco (bajo en mercurio)
- Productos lácteos
- Sal yodada
Hierro
El hierro previene la anemia y la fatiga. Por lo tanto, garantiza que la madre tenga suficiente energía para cuidar del bebé y amamantarlo.
Fuentes de hierro:
- Carnes magras, aves, pescado
- Cereales fortificados
- Legumbres (judías, lentejas)
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
Proteínas
Las proteínas constituyen la base del desarrollo de tu bebé y, en lo que respecta a los músculos, del desarrollo de los tejidos. La mujer lactante debe tomar proteínas, según lo recomendado a diario.
Las fuentes ricas en proteínas son:
- Carnes magras, aves, pescado
- Huevos, tofu
- Frutos secos y mantequillas de frutos secos
- Judías y lentejas
Vitamina A
El desarrollo de las funciones inmunitarias, oculares y cardíacas puede verse contribuido por la vitamina A, necesaria pero perjudicial cuando se toma de más.
Fuentes de vitamina A:
- Leche, huevos
- Frutas y verduras de color naranja (zanahorias, boniatos)
- Verduras de hoja oscura
Vitamina B12
La vitamina B12 es responsable del desarrollo de los glóbulos rojos y de la maduración del cerebro. Esta vitamina es especialmente crucial para los vegetarianos o veganos que necesitan suplementos.
Fuentes de vitamina B12:
- Carne, pescado, leche y huevos
- Cereales enriquecidos y alternativas lácteas sin leche
Vitamina D
La vitamina D contribuye a la absorción del calcio y mantiene la salud de los huesos. Las madres lactantes necesitan 600 UI diarias, que pueden obtenerse de la exposición al sol y de fuentes alimentarias.
Fuentes de vitamina D:
- Leche enriquecida y zumo de naranja
- Yema de huevo
- Pescados grasos (salmón, caballa)
La función del multivitaminas
Aunque la mayoría de los nutrientes se obtienen a través de una dieta equilibrada, las vitaminas prenatales o multivitaminas diarias garantizan el cumplimiento de las cantidades dietéticas recomendadas. Las vitaminas prenatales suelen contener nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro y yodo. Si tu vitamina prenatal te provoca efectos secundarios, consulta a tu médico para buscar otras alternativas.
Sugerencias finales
- El equilibrio es la clave: Busca una dieta rica en frutas frescas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Consulta a tu médico: Consulta siempre cualquier suplemento que pienses tomar durante la lactancia y asegúrate de que es seguro y eficaz.
- Gracias a estas vitaminas y nutrientes vitales, puedes contribuir a tu bienestar y al de tu bebé durante la lactancia.
¿Qué vitaminas o suplementos debes evitar durante la lactancia?
Aunque muchas vitaminas y suplementos sean seguros durante la lactancia, algunos pueden ser perjudiciales para ti o para tu bebé si se toman en exceso o sin la orientación adecuada. Así que ten cuidado y sé consciente de lo que metes en tu cuerpo, porque algunas sustancias químicas pueden pasar a la leche materna y afectar la salud del bebé. Esto es lo que debes evitar y por qué:
- Demasiado hierro: El consumo excesivo de hierro puede provocar problemas digestivos como estreñimiento o malestar estomacal. Respeta la dosis recomendada a menos que tu médico te indique lo contrario.
- Comida marina con alto contenido en mercurio: Pescados como el tiburón, el pez espada, la caballa real y el blanquillo tienen un alto contenido en mercurio y deben evitarse, ya que el mercurio puede acumularse en la leche materna y dañar el sistema nervioso en desarrollo del bebé.
- Suplementos a base de plantas: Hay menos estudios sobre la seguridad de los suplementos a base de plantas para la lactancia. Pide siempre asesoramiento a tu médico antes de tomar hierbas en forma de remedios, infusiones o pastillas.
- Demasiada vitamina A: Las dosis elevadas de vitamina A procedentes de suplementos o de fuentes de origen animal (por ejemplo, vísceras como el hígado) son tóxicas. No superes los niveles recomendados.
Otros consejos para una lactancia cómoda y satisfactoria
La lactancia es una experiencia tan hermosa como exigente que requiere una combinación de técnicas adecuadas, herramientas de apoyo y cuidados personales. Para que la experiencia sea más sencilla y agradable, es importante que te concentres en tu comodidad y bienestar a la vez que satisfaces las necesidades de tu bebé. Estos son algunos consejos prácticos que te ayudarán a conseguir una lactancia materna positiva y satisfactoria.
- Hidratación
Las madres lactantes deben ingerir al menos 8 vasos de líquido al día para mantenerse hidratadas, ya que las necesidades de líquidos aumentan con la producción de leche. Un buen hábito es la ingesta de un vaso de agua cada vez que amamantan. Las infusiones, los caldos y la leche también sirven.
- Dieta balanceada
Asegúrate de que al menos las comidas contengan una buena mezcla de proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono.
Por ejemplo:
- Proteínas magras (pollo, pescado, tofu)
- Cereales integrales (arroz integral, avena, quinoa)
- Frutas y verduras para obtener fibra y vitaminas
- Soporte cómodo para la lactancia:
Usar una almohada de lactancia puede aumentar considerablemente la comodidad durante las sesiones de lactancia. Aquí tienes una excelente opción: La almohada de maternidad ajustable Momcozy. Su diseño ergonómico con altura ajustable facilita la posición correcta durante la lactancia, lo que reduce la tensión en la espalda, el cuello y los brazos.
- Extracción a manos libres:
Si vas a extraer leche materna, un sacaleches de manos libres como el sacaleches manos libres Momcozy M9 Mobile Flow es una buena opción. Este sacaleches ligero y portátil te permite extraer leche fácilmente en cualquier lugar, por lo que es perfecto para las madres ocupadas que tienen que hacer muchas cosas a la vez.
- Agarre correcto:
El agarre correcto garantiza que el bebé tome suficiente leche y evita el dolor de pezones y la congestión. Si no estás segura, consulta a un especialista de lactancia.
- Descanso y recuperación:
Un sueño adecuado ayuda a mantener la energía y la producción de leche. Toma una siesta cuando lo haga tu bebé y no dudes en pedir ayuda a familiares o amigos.
- Ropa adecuada para la lactancia:
Usa ropa que facilite la lactancia, como sujetadores de lactancia o tops de fácil acceso.
- Lactancia frecuente:
Da de lactar a demanda para establecer y mantener la producción de leche. Una lactancia frecuente también reducirá el riesgo de congestión u obstrucción de los conductos.
Usar herramientas como la almohada de maternidad ajustable Momcozy y el sacaleches de manos libres Momcozy M9 en la lactancia puede hacer que el proceso sea más cómodo, práctico y agradable para ti y tu bebé.
Conclusión
La lactancia materna es una experiencia gratificante que favorece el crecimiento y el desarrollo del bebé, al tiempo que fomenta una fuerte conexión emocional. Si das prioridad a tu salud con las vitaminas, los suplementos y las prácticas de autocuidado adecuadas, podrás recorrer este camino con mayor facilidad y confianza. Escucha siempre a tu cuerpo, busca ayuda cuando la necesites y disfruta de los momentos especiales de esta experiencia tan enriquecedora.
