Aunque muchos bebés tienen patrones de sueño más consistentes a los nueve meses, los problemas de sueño no desaparecen milagrosamente. Mientras que algunos bebés duermen toda la noche, otros tienen problemas debido a la aparición de los dientes, los hitos del desarrollo o la famosa regresión del sueño a los 9 meses.
Tanto tú como tu bebé podrán dormir mucho mejor si conoces las necesidades de sueño de tu bebé a esta edad y estableces una rutina regular. Este artículo ofrece sugerencias basadas en evidencia para ayudarte a establecer un horario de sueño para tu bebé de 9 meses que le será útil tanto ahora como a futuro.
Según las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría sobre el promedio de horas de sueño por edad, los bebés de 9 meses necesitan dormir entre 12 y 14 horas al día. Esto suele equivaler a unas 10-12 horas de sueño nocturno y 2-3 horas de sueño diurno repartidas en dos siestas. Durante esta etapa de rápido crecimiento, dormir lo suficiente es fundamental para regular el estado de ánimo, fomentar el desarrollo cognitivo y garantizar una buena salud.
La mayoría de los especialistas en sueño aconsejan que los bebés de 9 meses se acuesten entre las 6:30 y las 8:00 p.m. A esta edad, es beneficioso acostarlos temprano respetando su ritmo circadiano.
El siguiente es un ejemplo de horario de sueño para tu bebé:
● 6:30-7:00 a. m.: Hora de despertarse
● 7:00-7:30 a. m.: Toma matutina
● 9:30-11:00 a. m.: Siesta de la mañana (1.5 horas)
● 2:00-3:30 p. m.: Siesta de la tarde (1.5 horas)
● 6:30-7:00 p. m.: Comienza la rutina para antes de acostarlo
● 7:00-7:30 p. m.: Hora de acostarlo
La mayoría de los niños de 9 meses ya duermen dos siestas al día: una por la mañana y otra por la tarde. Esta rutina de dos siestas suele aparecer entre los 6 y los 9 meses y dura hasta los 15 o 18 meses.
Un bebé de esta edad debe dormir entre dos y tres horas durante el día, repartidas en dos siestas. Según las recomendaciones de Stanford Children's Health, las siestas de un bebé de 9 meses suelen durar entre una hora y una hora y media, mientras que las de la tarde pueden ser un poco más cortas.
Los bebés que tienen un horario de siestas balanceado son menos propensos a cansarse en exceso, lo que irónicamente hace que les resulte más difícil conciliar y mantener el sueño por la noche.
Para los padres que se preguntan cómo dormir a un bebé, la recomendación más importante es establecer una rutina constante a la hora de acostarlo, que le indique que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
Una rutina de sueño eficaz a los 9 meses podría incluir:
1. Un baño caliente
2. Ponerle el pijama
3. Cepillarle las encías/los dientes
4. Leerle un cuento antes de dormir
5. Alimentarlo (si forma parte de tu rutina)
6. Cantarle una canción de cuna
7. Colocar al bebé en la cuna somnoliento pero despierto
La clave es la constancia: intenta realizar estas actividades en el mismo orden y aproximadamente a la misma hora cada noche.
Las horas de vigilia -el tiempo que tu bebé puede estar despierto cómodamente entre periodos de sueño- suelen ser de 2.5 a 3.5 horas para los niños de 9 meses. Respetar estos periodos de vigilia ayuda a prevenir el cansancio excesivo y a mejorar la calidad del sueño.
A continuación te mostramos un patrón típico de ventana de vigilia:
● Ventana de vigilia de la mañana: 2.5-3 horas antes de la primera siesta
● Ventana de vigilia al mediodía: 3-3.5 horas antes de la segunda siesta
● Ventana de vigilia por la noche: 3-4 horas antes de acostarlo
Si tu hijo de 9 meses aún no duerme toda la noche, no eres el único. Según un estudio publicado en la revista Pediatrics, aproximadamente el 30% de los niños de 9 meses se despiertan a menudo por la noche.
Para propiciar que tu bebé duerma más horas por la noche, sigue estas recomendaciones:
1. Asegúrate de que se alimenta adecuadamente durante el día:
La Clínica Mayo recomienda asegurarse de que el bebé ingiere suficientes calorías durante el día para minimizar los despertares nocturnos relacionados con el hambre. En el caso de los bebés mucho más pequeños, su sueño tiende a ser discontinuo e incompleto, pero a los 9 meses, los intervalos de sueño convergen poco a poco hacia un sueño nocturno completo. Dicho esto, intenta asegurar un mejor sueño nocturno proporcionando a tu bebé la energía que necesita a lo largo del día y disminuyendo las tomas nocturnas.
2. Aborda la ansiedad por separación: muchos bebés de 9 meses experimentan ansiedad por separación; para abordar este problema, puede ser útil crear un entorno seguro para dormir y practicar con ellos breves momentos de separación durante el día. Para hacerlo más claro: cuando cuides de tu bebé durante el día, despréndete ligeramente de tu naturaleza maternal ansiosa y cariñosa y aléjate de su lado durante cierto tiempo -aumentando gradualmente el tiempo y la distancia de la cuna, para que tu bebé pueda ir adquiriendo poco a poco una mentalidad independiente. Eso sí, ten en cuenta que solo puedes practicarlo en un entorno seguro.
3. Comprueba si hay molestias físicas: las molestias físicas, como la erupción de los dientes, las infecciones de oído o el reflujo, pueden alterar el sueño. Consulta al pediatra si sospechas que tu bebé tiene algún problema de salud. Y, a veces, una pequeña molestia pasajera puede hacer que el bebé actúe de forma que se resista a conciliar el sueño. Para solucionarlo, asegúrate de no utilizar ropa de cama elaborada con materiales ásperos; tranquilízalo con peluches y ponle un suave pijama de bambú Momcozy.
4. Observa las asociaciones del sueño: si al principio tu bebé necesita que lo acunen, lo alimenten o cualquier otro tipo de ayuda para dormirse, es posible que necesite la misma ayuda para volver a conciliar el sueño después de despertarse por la noche. Algunos bebés pueden depender en gran medida de los chupones; si no quieres que se establezca una asociación entre el sueño y el contacto con elementos que lo calmen, prueba con máquinas inteligentes de ruido blanco como las de Momcozy para proporcionar un entorno natural y acogedor sin que se desarrollen verdaderas asociaciones adictivas.
De ninguna manera es demasiado tarde para entrenar el sueño a los 9 meses. De hecho, algunos expertos en sueño sugieren que los bebés mayores pueden adaptarse al entrenamiento para dormir más rápidamente que los más pequeños debido a su mayor desarrollo cognitivo.
El Dr. Craig Canapari, director del Centro Pediátrico del Sueño de Yale, señala que el entrenamiento del sueño puede ser eficaz a cualquier edad, aunque puede ser necesario ajustar el enfoque en función del temperamento y la etapa de desarrollo del niño.
Entre los métodos de entrenamiento del sueño más populares se incluyen:
1. Extinción gradual (método Ferber): consiste en acudir a ver al bebé a intervalos progresivamente más largos cuando llora a la hora de dormir.
2. Método de la silla: sentarse en una silla junto a la cuna y alejar gradualmente la silla durante varias noches.
3. Desplazamiento de la hora de acostarse: cambiar temporalmente la hora de dormir a una hora más tardía, cuando sea más probable que el bebé se quede dormido rápidamente, y luego adelantarla poco a poco.
4. Cargarlo/acostarlo: consuela brevemente a tu bebé cuando llore y luego vuelve a acostarlo somnoliento pero despierto.
La Academia Americana de Medicina del Sueño confirma que las intervenciones conductuales del sueño son eficaces y no tienen efectos negativos a largo plazo en el bienestar emocional de los niños ni en el apego entre padres e hijos.
Sí, muchos bebés experimentan lo que comúnmente se conoce como la regresión del sueño de los 9 meses. Y esta regresión suele coincidir con hitos importantes del desarrollo del bebé. Entre las causas más comunes se incluyen:
● Nuevas habilidades motoras gruesas (gatear, levantarse)
● Desarrollo cognitivo
● Ansiedad por separación
● Dentición
● Alteraciones en el horario
Esta regresión suele durar entre 2 y 6 semanas. Mantener rutinas de sueño consistentes y responder a tu bebé con paciencia puede ayudarlo a superar esta difícil fase.
Aunque normalmente se recomienda acostar al bebé antes (entre las 6.30 y las 7.30 de la noche), a algunas familias les funciona acostarlo a las 8 de la noche, sobre todo si se adapta mejor a los horarios de los padres o si el bebé tiende de forma natural a quedarse dormido hasta más tarde por la mañana. La clave está en la consistencia y en asegurarse de que el bebé satisface todas sus necesidades de sueño a lo largo de las 24 horas.
La página Consejos para dormir, reseñas de colchones & productos sugiere que acostar a los bebés a una hora más temprana suele mejorar la calidad y la duración del sueño. Un bebé demasiado cansado puede tener más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido debido al aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol.
El método de la extinción, también conocido como "dejar llorar", es una forma de entrenamiento del sueño, pero no es la única. Muchos padres prefieren enfoques más progresivos que requieren su presencia. Independientemente de la estrategia que adoptes, la clave es la constancia, y debes consultar a tu pediatra para asegurarte de que se adapta a las necesidades de tu hijo.
Para disminuir los despertares nocturnos:
● Asegúrate de que el niño recibe una alimentación adecuada durante el día
● Mantén una rutina constante a la hora de dormir
● Crea un entorno propicio para el sueño (oscuridad, silencio, temperatura agradable)
● Considera el adiestramiento para dormir, si es apropiado
● Consulta con tu pediatra cualquier problema médico subyacente
● Ten paciencia: algunos despertares nocturnos son propios del desarrollo normal a esta edad.
Un bebé de 9 meses que duerme lo suficiente suele ser más feliz y estar más sano. Puedes ayudar a tu bebé a adquirir unos hábitos de sueño sólidos que beneficiarán a toda la familia si eres consciente de sus necesidades de sueño, creas rutinas regulares y reaccionas correctamente ante las dificultades para dormir.
Ten en cuenta que cada bebé es diferente, por lo que lo que funciona bien para uno puede no funcionar para otro. Si te preocupan mucho los hábitos de sueño o el desarrollo de tu bebé, sigue tu instinto y habla con tu pediatra.
Puedes establecer unos patrones de sueño saludables que beneficiarán a tu bebé de 9 meses durante toda su infancia y más allá si navegas por el terreno, a veces difícil, de su sueño con paciencia, persistencia y la mejor estrategia para tu familia.
The information provided in this article is for general informational purposes only and does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider regarding any medical condition. Momcozy is not responsible for any consequences arising from the use of this content.
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