La lactancia es esencial para dar a tu bebé los nutrientes que necesita para crecer y mantenerse sano. Y como madre primeriza, siempre tendrás preguntas sobre qué alimentos reducen la producción de leche. Saber esto puede ayudarte a tomar mejores decisiones para que tu leche fluya bien.
¿Los alimentos afectan la producción de leche?
Sí, los alimentos que comes pueden afectar tu producción de leche. Todo lo que comes afecta la leche que produces. Por ello, seguir una dieta balanceada con muchos nutrientes es importante para mantener una buena producción de leche. Enfócate en comer alimentos ricos en proteínas en tu dieta, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles, cereales integrales, frutas y vegetales.
Comer diferentes tipos de alimentos mientras das de lactar puede cambiar el sabor de tu leche, lo que ayudará a tu bebé a acostumbrarse a diferentes sabores y aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad más adelante. También necesitas comer un poco más, entre 300 a 400 calorías por día, para tener la energía y los nutrientes necesarios para producir leche.
Qué evitar: Alimentos que disminuyen la producción de leche
Aunque existen muchísimos alimentos que pueden aumentar y ayudar a la producción de leche materna, también hay alimentos que disminuyen la producción de leche. Pero ten en cuenta que no hay ciertos alimentos que no debas comer durante la lactancia, sino que debes limitar su ingesta. Aquí te mostraremos la lista de alimentos que reducen la producción de leche y que debes limitar y evitar:
- Alcohol - Tomar alcohol durante la lactancia no es seguro y puede dificultar el agarre y la alimentación adecuada de tu bebé. Una bebida, como la cerveza, una copa de vino o un trago de licor, tarda entre dos y tres horas en desaparecer de tu leche materna. También causa deshidratación, que puede afectar la producción de tu leche. Por ello, debes extraer leche antes de tomar para tener algo de suministro listo para tu bebé.
- Cafeína - La cafeína también puede afectar tu producción de leche. No tomes más de 2 o 3 tazas de café u otras bebidas con cafeína al día porque podría causar deshidratación, y es importante que las madres lactantes estén hidratadas, ya que la deshidratación puede disminuir la producción de leche. Asimismo, la cafeína puede irritar a tu bebé e interrumpir su sueño.
- Salvia - La salvia tiene algunos beneficios saludables, pero es mejor evitarla si estás intentando aumentar la producción de leche, ya que normalmente se usa para el destete de las madres o para reducir una producción de leche excesiva. La salvia se puede encontrar en alimentos como embutidos y aderezos.
- Suplementos (Vitamina C & B) - Una ingesta excesiva de vitamina C y B puede reducir tu producción de leche. Tu cuerpo necesita una cantidad equilibrada de vitaminas, y un exceso puede interferir en tu producción de leche.
- Menta - En algunas madres lactantes, la menta puede reducir la producción de leche materna cuando se consume en grandes cantidades. De hecho, las madres usan la menta como una forma natural para reducir la producción de leche.
Otros alimentos que debes evitar durante la lactancia:
Es importante ser consciente de lo que comes, ya que algunos alimentos pueden afectar tanto a tu bebé como tu producción de leche. Aquí te mostraremos una lista de otros alimentos que debes evitar durante la lactancia:
- Pescado: El pescado contiene nutrientes importantes, los ácidos grasos omega-3, que ayudan a tu cerebro y al del tu bebé a crecer y mantenerse sanos. Pero algunos pescados, como la caballa, el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo, tienen demasiado mercurio, un metal nocivo que puede dañar el cerebro y los nervios en desarrollo de tu bebé. El mercurio puede pasar a la leche materna, por lo que es mejor evitar estos pescados. En su lugar, elige pescados que sean más seguros, como el salmón, las sardinas o la trucha, que contienen bastante omega-3, pero menos mercurio.
- Endulzantes artificiales: Algunos endulzantes artificiales, como la sacarina, pueden pasar a tu leche materna. Aunque no se ha investigado lo suficiente sobre la seguridad de estos endulzantes para los bebés en periodo de lactancia, muchos expertos afirman que es mejor evitarlos porque no sabemos del todo cómo afectan a los bebés. Las opciones más seguras son los endulzantes como la miel (solo para las madres, no para bebés con menos de 1 año), el jarabe de arce o los endulzantes basados en frutas.
- Productos de soya: Algunos bebés podrían reaccionar a las proteínas de la soya que pasan a través de la leche materna, de forma similar a como podrían reaccionar a los lácteos. Esto puede causar síntomas como gases, irritabilidad o problemas estomacales. Debido a que podemos encontrar la soya en varios alimentos procesados, puede ser difícil evitarlo. Pero si crees que la soya está incomodando a tu bebé, puedes intentar eliminarla de tu dieta para ver si ayuda.
¿Comer sal afecta la producción de leche?
La sal puede afectar tus niveles de hidratación, por lo que su consumo puede provocar sed y deshidratación si no tomas suficiente agua.
Sin embargo, de acuerdo a un estudio, comer sal no afecta significativamente la producción de leche materna. Se encontró que la cantidad de sodio o potasio en la leche materna permanece estable independientemente de la cantidad de sal que comas y no tiene un gran impacto en tu leche materna.
Es mejor tomar bastante agua durante el día y evitar cantidades excesivas de alimentos salados.
¿Los alimentos con sabores fuertes afectan la producción de leche?
Los alimentos con sabores fuertes, como el ajo, las cebollas o las comidas picantes, no suelen afectar tu producción de leche. Sin embargo, pueden cambiar el sabor de la leche materna, lo que podrían notar algunos bebés. La mayoría se adaptan a estos cambios de sabor y, en algunos casos, el estar expuestos a diferentes sabores a través de la leche materna puede ayudarlos a aceptar mejor los alimentos nuevos cuando empiecen a comer sólidos, y a algunos incluso les puede gustar la variedad de alimentos.
¿Debo evitar los posibles alimentos alergénicos durante la lactancia?
No debes evitar ningún alimento alergénico durante la lactancia, ya que no es recomendable para prevenir las alergias, pero tu bebé puede desarrollar alergias a partir de los alimentos que estás comiendo. Si tu bebé desarrolló síntomas de alergia, debes evitar y sacar ese alimento de tu dieta después de consultarlo con tu médico.
Los alimentos comunes que pueden causar alergias son los lácteos, los huevos, los frutos secos, los cacahuates, la soya y el trigo. Los síntomas de alergia a los alimentos son diarrea, heces con sangre, vómito, cólicos, eczema, estreñimiento y un crecimiento deficiente.
¿Qué más debo hacer para mantener la producción de leche?
Mantener una buena producción de leche puede ser clave para la lactancia o la extracción de leche. Estos son algunos consejos sencillos para mantener tu flujo de leche:
- Extrae leche con frecuencia: Mientras más extraigas, más leche producirá tu cuerpo. Debes tratar de extraer o dar de lactar cada dos o tres horas, incluyendo en la noche si es posible.
Al extraer, usa el equipo adecuado y asegúrate de que las piezas de tu sacaleches estén en buena condición. Una extracción doble puede ser más eficiente para aumentar la producción de leche. Si sientes que aún tienes poca leche, considera agregar más sesiones de extracción durante el día para indicar a tu cuerpo que produzca más leche.
También puedes intentar potenciar las extracciones, que consiste en extraer durante periodos cortos con pausas intermedias para imitar la lactancia en racimos. Por ejemplo, podrías extraer durante 20 minutos, descansar 10 minutos y volver a extraer durante 20 minutos. Esta técnica puede ayudar a estimular la producción de leche con la ayuda del sacaleches adecuado para ti, como Momcozy M9.
Momcozy M9 tiene un motor de extracción de tercera generación que realiza una succión potente de hasta 300mmHg, diseñado para ayudar a optimizar la lactancia múltiple. Este alto nivel de fuerza de succión garantiza una extracción eficaz de la leche, lo que facilita la extracción de más leche en menos tiempo. El motor mejorado está diseñado para proporcionar la succión óptima y necesaria para estimular el flujo de leche y aumentar la producción. Aquí te mostraremos más funciones del Momcozy M9:
- Una app para controlar la extracción de leche sin desviar la atención. Esta app te permite modificar tus ajustes.
- Tiene ajustes de extracción personalizables. La app Momcozy te permite cambiar entre diferentes modos de extracción para adaptarse a tu comodidad y aumentar la producción de leche.
- Puedes personalizar las alertas y las notificaciones.
- Puedes controlar el nivel de leche que produces. Se puede registrar y monitorear la cantidad de leche extraída en cada sesión.
- Garantiza un buen agarre: Un buen agarre puede ayudar a obtener más leche y estimular más producción.
- Mantente hidratada: Toma bastante agua durante el día. Estar bien hidratada te ayuda a aumentar la producción de leche.
- Come una dieta balanceada: Comer una variedad de alimentos nutritivos puede ayudar a tu producción de leche. Enfócate en comer alimentos altos en proteínas, grasas saludables y cereales integrales, como frutas, vegetales, frutos secos y carnes magras.
- Descansa y controla el estrés: Intenta dormir lo suficiente y controla el estrés lo más que puedas. El estrés y la fatiga puede afectar negativamente la producción de leche.
- Usa galactagogos: Se cree que algunos alimentos y hierbas ayudan a mejorar tu producción de leche, y algunas personas dicen que pueden ayudarte a producir más leche. Algunos ejemplos son la avena, el fenogreco y la levadura de cerveza. No olvides consultar a tu médico antes de usar estos suplementos.
- Mantén una actitud positiva y sé comprensiva: Rodéate de personas comprensivas y mantente positiva. A veces, una mentalidad positiva puede contribuir al bienestar general y a la producción de leche.
Preguntas frecuentes sobre los alimentos que disminuyen la producción de leche
1. ¿La menta disminuye la producción de leche?
La menta puede disminuir la producción de leche si se consume en grandes cantidades. Además, es conocida por reducir la "sobreproducción" de leche. Sin embargo, no existen ensayos clínicos que lo confirmen.
2. ¿El chocolate disminuye la producción de leche?
El chocolate no disminuye la producción de leche, pero comerlo en exceso afecta a tu bebé. Contiene estimulantes similares a la cafeína que pueden afectar a tu bebé, como irritabilidad, insomnio e hiperactividad. Puedes intentar comer chocolate blanco y limitar el chocolate negro.
3. ¿Qué alimentos provocan gases a los bebés?
Algunas de las madres han notado que la col, las espinacas, las legumbres, las cebollas, el ajo, los pimientos o los alimentos picantes pueden provocar gases a los bebés.
4. ¿Qué alimentos causan cólicos a los bebés?
Tu bebé puede tener cólicos si comes estos alimentos: col, coliflor, brócoli, chocolate, cebollas, cafeína y leche de vaca.
5. ¿Qué alimentos afectan el sabor de la leche materna?
Algunos alimentos pueden cambiar el sabor de la leche materna. Un estudio sostiene que los alimentos como el alcohol, el anís, la alcaravea, las zanahorias, el eucalipto, el ajo y la menta afectan su sabor.
Conclusión
Como madre, tu bebé es tu prioridad. Es normal que tengas dudas y seas precavida con lo que comes a diario. Presta atención a los alimentos que reducen la producción de leche y ten en cuenta todos los alimentos nutritivos que pueden aumentar tu producción de leche. Cuídate, come más, haz ejercicio con moderación y mantente positiva.
