El suelo pélvico posparto experimenta una serie de transformaciones, teniendo en cuenta el estrés físico que supone tener un hijo y el proceso del parto. La incontinencia urinaria, la pelvis descargada o la sensación de debilidad en el tronco son los síntomas más frecuentes en la mayoría de las madres primerizas. Todos estos cambios son naturales, pero pueden y deben modificarse. Una parte importante de la recuperación posparto es el tratamiento del suelo pélvico. En esta guía, aprenderemos qué hace el suelo pélvico después del embarazo y cómo recuperar la fuerza, la confianza y la comodidad en tu cuerpo posparto.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y capas de tejido conectivo que forman una estructura similar a una hamaca en la base de la pelvis. Estos músculos estabilizan algunos órganos importantes, como la vejiga, el útero y el recto. Desempeñan un papel fundamental en la micción, el control de las deposiciones, el soporte intestinal y la actividad sexual. El suelo pélvico puede sufrir disfunciones o estirarse durante el parto y el embarazo para adaptarse al crecimiento del bebé antes del nacimiento y el parto. La salud del suelo pélvico debe mantenerse después del parto para tener un cuerpo sano.
Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico también se tensan debido al mecanismo de soporte de la mujer embarazada por la expansión del útero, el feto y el peso adicional que añade el embarazo. Los ligamentos y los tejidos se relajan por los cambios hormonales, y la hormona relaxina hace que el suelo pélvico sea más propenso a la tensión.
El aumento de peso y el cambio de postura debido al desarrollo del bebé también pueden comprometer estos músculos. Los tejidos del suelo pélvico pueden debilitarse o incluso desgarrarse durante el parto vaginal y, como resultado, pueden desarrollarse incontinencia, prolapso de órganos pélvicos o pesadez. Incluso una cesárea puede alterar el funcionamiento del suelo pélvico como resultado de las transiciones abdominales y del tronco.
Después de dar a luz, muchas mujeres experimentan problemas del suelo pélvico debido al estiramiento, debilitamiento o desgarro de los músculos durante el embarazo y el parto. Entre los problemas más comunes se incluyen:
La recuperación del suelo pélvico después del embarazo es una parte importante del proceso posparto, y la mayoría de las madres no saben por dónde empezar. Independientemente del tipo de parto que hayas tenido (cesárea o vaginal), el suelo pélvico requiere tratamiento y atención. A continuación, te indicamos cómo hacerlo de forma segura:
Intenta recuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico tensándolos y relajándolos con calma. Entrenamiento ligero e incluyendo repeticiones durante el tiempo de recuperación.
Las prendas de apoyo posparto pueden aliviar la presión en la zona pélvica y favorecer la recuperación. La faja posparto Momcozy Ergowrap ofrece una compresión suave y soporte para el abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a estabilizar el tronco y la pelvis durante la recuperación. Este soporte adicional puede mejorar la postura, reducir las molestias y hacer que los ejercicios del suelo pélvico sean más eficaces.
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Una alineación correcta reduce la tensión y ayuda a activar los músculos centrales profundos que sostienen el suelo pélvico.
Los beneficios secundarios de la respiración diafragmática son que ayuda a alinear el suelo pélvico y los músculos centrales, reduce la tensión y facilita la curación.
Deja que tu cuerpo descanse evitando realizar actividades que aumenten la presión intraabdominal.
El profesional sanitario podrá evaluar la situación y ofrecerte una rehabilitación personalizada, con tratamiento manual y algunos ejercicios.
Los ejercicios para el suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son movimientos corporales sencillos pero eficaces que sin duda fortalecerán los músculos que se han debilitado durante el embarazo y el parto. A continuación, te explicaremos cómo hacerlos:
Piensa en intentar evitar la pérdida de orina o retener los gases. Esos son los músculos del suelo pélvico. No utilices los abdominales, los muslos ni los glúteos.
Siéntate, acuéstate o ponte de pie, lo que te resulte más cómodo después del parto. Inhala y exhala, y contrae ligeramente los músculos del suelo pélvico.
Contrae los músculos mientras cuentas hasta 3 o 5 y luego relájalos contando lo mismo. Aumenta gradualmente hasta mantener la contracción durante 10 segundos.
Intenta practicar tres series al día, con diez repeticiones cada una. Sé constante para obtener los mejores resultados.
Más no siempre es mejor. Los músculos fatigados pueden empeorar los síntomas, así que tómate tu tiempo.
La evaluación inicial de una paciente con problemas del suelo pélvico posparto se realiza cuando la paciente acude a un profesional sanitario o a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Puede consistir en:
La prevención es la clave para un tratamiento eficaz, y las mujeres tienen mucho que ganar acudiendo a revisiones periódicas después del embarazo, incluyendo pruebas de detección de problemas en el suelo pélvico, que no siempre se ofrecen, pero que deberían recomendarse. Entre ellas se incluyen:
Las complicaciones del piso pélvico después del parto son frecuentes, pero también muy tratables. Los tratamientos variarán en función de la gravedad de los síntomas, el tipo de complicación que se padezca y las necesidades específicas de recuperación de cada persona. Los mejores métodos de tratamiento son los siguientes:
La práctica constante de los ejercicios de Kegel fortalece los músculos débiles, lo que ayuda a controlar la vejiga y a sostener los órganos. Se pueden realizar a diario y progresar con el tiempo.
Para ayudar a activar el suelo pélvico a aquellas personas que tienen dificultades para hacerlo, los fisioterapeutas pueden emplear dispositivos de biorretroalimentación no invasivos o una estimulación eléctrica suave.
Medidas sencillas como no levantar objetos pesados, mantener un peso saludable, controlar el estreñimiento y tener una buena postura pueden provocar una mejora notable de los síntomas.
Durante el tratamiento se pueden tratar otros tipos de síntomas, como la infección vaginal o la sequedad vaginal, que pueden tratarse con cremas o productos que contengan estrógenos para facilitar el proceso de curación, así como con otros métodos para aliviar los síntomas.
En caso de prolapso de órganos pélvicos, se puede evitar la cirugía. En su lugar, un pesario (un dispositivo pequeño extraíble que se coloca en la vagina) puede sostener los órganos colapsados y aliviar la presión.
La cirugía puede recomendarse como último recurso en los casos más graves o cuando los casos continuados son de prolapso o incontinencia y no responden al tratamiento.
La mayoría de los problemas del suelo pélvico posparto pueden tratarse o superarse por completo con una atención temprana y la intervención adecuada para que recuperes la comodidad, la fuerza y la confianza.
La recuperación del suelo pélvico varía en cada mujer. Una debilidad leve puede mejorar en 6-8 semanas, mientras que otros tipos de daños (como desgarros o prolapsos) pueden tardar un par de meses. La actividad física regular y la rehabilitación pueden acelerar el proceso de recuperación.
Sí, caminar ligeramente favorece la circulación, la activación abdominal y la recuperación general sin exigir demasiado a los músculos del suelo pélvico en proceso de recuperación. Es una de las formas más agradables y seguras de hacer ejercicio durante el periodo posparto inicial.
Comienza con los ejercicios de Kegel, que consisten básicamente en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico y luego descansar durante 5-10 segundos. Realiza 3 series de 0 repeticiones al día. Para obtener resultados más rápidos, incorpora ejercicios de respiración, fortalecimiento del tronco y fisioterapia del suelo pélvico.
La recuperación del suelo pélvico debe ser una prioridad, ya que la falta de atención a este aspecto puede provocar incontinencia, prolapso de órganos pélvicos y problemas de dolor pélvico permanente. Unos pocos minutos de ejercicio al día también pueden ayudar a prevenir complicaciones y a mantener la pelvis sana en general.
Sí, en la mayoría de los casos. Cuando un médico receta este tipo de fisioterapia, especialmente la fisioterapia del suelo pélvico suele estar cubierta por el seguro. No obstante, esta cobertura varía, por lo que es recomendable informarse sobre las prestaciones concretas con tu proveedor.
Una de cada tres mujeres experimenta disfunción del piso pélvico después del parto. Aunque es común, no es algo que deba tolerar; el tratamiento temprano y la concientización marcan una gran diferencia en el nivel de recuperación y la calidad de vida.
Cuidar el suelo pélvico después del embarazo es una de las claves para la recuperación del cuerpo después del parto; saber cómo revisar y tratar con cuidado lo que ha cambiado y cómo fortalecer y restaurar esos músculos pélvicos tan importantes, toda la ayuda y las respuestas a tus preguntas las encontrarás aquí. Con los dispositivos adecuados, los ejercicios y la orientación de expertos, la mayoría de los problemas del suelo pélvico pueden resolverse o corregirse por completo, lo que te permitirá sentirte más fuerte, más cómoda y segura durante el posparto.
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