Llevar a un bebé en el vientre es algo muy duro pero, ¿qué hay de descansar de forma decente durante el proceso? Eso es mucho más duro. Si has pasado toda la noche dando vueltas en la cama tratando de encontrar una posición cómoda, no estás sola. Ahí es cuando aparece la almohada de embarazo, tu sistema de apoyo personal para esos largos 9 meses y los que vienen después.
En esta guía conocerás todo lo que necesitas saber sobre usar una almohada de embarazo, desde elegir el modelo indicado hasta saber cómo posicionarlo para tratar dolores y malestares en zonas específicas.
¿Qué es una almohada de embarazo y cómo funciona?
Las almohadas de embarazo tienen un diseño alargado, en comparación con otras almohadas, para brindar soporte a todo tu cuerpo, incluidos el abdomen, espalda y piernas, de acuerdo a tus necesidades.
Los cojines de embarazo vienen en distintas formas. Hay almohadas en forma de U para bordear todo tu cuerpo, en forma de C para dar soporte a tu espalda y tu abdomen, y modelos ajustables para zonas específicas. En resumen, tienen un diseño simple y adaptado a las necesidades de tu cuerpo.
Su función es favorecer una correcta alineación de la columna vertebral y reducir la presión sobre las articulaciones. Durante el embarazo, tu cuerpo produce relaxina, una hormona que afloja los ligamentos. Sumado al peso adicional del vientre, la postura puede desalinearse con facilidad, por lo que estas almohadas ayudan a mantener una postura adecuada.
¿Qué beneficios te da una almohada de embarazo si estás esperando un bebé?
El mayor beneficio de todos es que mejora la calidad de sueño. Como estarás cómoda, dormir te resultará más fácil A muchas mamás les resulta más fácil conciliar el sueño y dormir de forma ininterrumpida.
El alivio del dolor es una de las principales ventajas que ofrecen estas almohadas. Ese dolor constante en la zona lumbar o ese dolor de cadera que te mantiene despierta toda la noche se resuelven con una almohada de embarazo ya que garantiza que tu cuerpo se mantenga bien alineado.
Estas almohadas también favorecen la circulación. Dormir del lado izquierdo con el apoyo adecuado ayuda a que el flujo sanguíneo hacia el bebé sea más eficiente. Además, resultan útiles para reducir la hinchazón de piernas y pies al mantenerlos ligeramente elevados, y pueden aliviar el reflujo estomacal gracias a la posición que proporcionan.
¿Qué desafíos enfrente una mujer embarazada a la hora de dormir?
Durante el embarazo, los patrones de sueño suelen alterarse. En el primer trimestre, te sientes muy cansada, pero aun así te cuesta dormir. En el segundo, tu vientre ya ha crecido. En el tercero, estás parada todo el día, tienes dolores de espalda y no te sientes cómoda para nada.
El hecho de que tu vientre crece hace que sea imposible dormir boca abajo. Luego de 20 semanas, los médicos te advierten que no duermas boca abajo ya que puedes presionar uno de los vasos sanguíneos principales. Entonces debes dormir de costado, lo que suena simple hasta que sientes que tus caderas te piden ayuda y tu vientre necesita apoyo.
Los calambres en las piernas, la inquietud y las molestias tampoco ayudan. Los cambios hormonales alteran los mecanismos naturales de tu cuerpo para regular la temperatura. Y luego está el hecho de despertarse a las 3 de la madrugada por la ansiedad. Todos estos factores hacen que las almohadas de embarazo sean más una necesidad que un lujo.
¿Cómo se usa una almohada de embarazo?
Usar un cojín de dormir para embarazo no es tan difícil, pero hay más de una manera de usarlo, como mostramos a continuación:
Paso 1: Pon el cojín en tu cama antes de ir a dormir. Si es una almohada en forma de U, ábrelo, colocando la parte inferior de la U apuntando hacia tus pies. En el caso de las almohadas en forma de C, coloca la espalda o el vientre en la parte curvada.
Paso 2: Recuéstate del lado derecho. Es la posición más recomendada para dormir durante el embarazo, ya que contribuye a que tu bebé reciba un buen flujo de sangre y reduce la carga de trabajo de tu hígado.
Paso 3: Apoya tu vientre sobre la almohada. Busca que la almohada envuelva tu vientre sin presionarlo. Recuerda que necesitas un soporte suave que no ejerza presión.
Paso 4: Coloca una parte de la almohada entre tus rodillas y tobillos. Esto te ayudará a alinear tus caderas y prevenir el dolor de espalda baja. Al hacerlo, tus piernas deberían estar alineadas de forma paralela.
Paso 5: Usa la parte superior de la almohada para darle soporte a tu cuello y cabeza. En algunos casos, requerirías usar una almohada adicional. Sin embargo, el cojín de embarazo será suficiente para sentirte lo más cómoda posible.
Paso 6: Si tu almohada está diseñada para dar soporte a la espalda, colócala detrás de ti. Esto te ayudará a mantener la posición de lado y evitar que te gires boca arriba mientras duermes.
Intenta dormir en esa posición. La primera noche puede resultar un poco raro, pero no pasa nada. Dale un par de noches para acostumbrarte y sigue haciéndolo hasta que te sientas cómoda.
¿Cómo puedo personalizar la posición de mi almohada de embarazo para aliviar el dolor?
Cada embarazo es diferente, y es posible que las zonas que te duelen sean diferentes que las de otra mamá. A continuación, te explicamos cómo ajustar tu almohada de embarazo para tratar problemas específicos:
Aliviar el dolor de espalda baja
Pon la almohada contra la parte baja de tu espalda para proporcionar un soporte firme. Algunas mujeres encuentran que colocar una pequeña almohada ajustable en la curva de la parte baja de la espalda, además de la almohada principal, les proporciona un alivio adicional. Asegúrate de que tus caderas estén alineadas; si una cadera está más alta que la otra, ajusta la almohada entre las rodillas.
Aliviar el dolor de caderas
La clave está en evitar que la pierna superior desalinee la cadera. Coloca la almohada firmemente entre las rodillas y extiéndela también entre los tobillos. La pierna superior debe descansar completamente sobre la almohada, sin deslizarse hacia adelante ni hacia atrás. Algunas mujeres necesitan una almohada más gruesa para lograrlo, así que no dudes en colocar una almohada adicional.
Alinear las piernas y rodillas
Para lograrlo, enfócate en crear una línea recta desde la cadera hasta el tobillo, pasando por la rodilla. La almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para que la pierna que se encuentra arriba no se incline hacia la que está abajo. Esta alineación adecuada reduce la tensión en las caderas, las rodillas y la espalda baja al mismo tiempo.
Prevenir el reflujo y la acidez
Si el reflujo es tu principal problema, debes eleva la parte superior del cuerpo. Usa la almohada de embarazo para mantenerte en un ángulo de entre 30 y 45 grados. También puedes colocar una almohada inclinada debajo de tus almohadas habituales para lograr mayor elevación. Dormir en una posición ligeramente elevada ayuda a que la gravedad mantenga el ácido estomacal en su lugar y reduce las molestias.
Si prefieres almohadas pequeñas en lugar de las de cuerpo completo, elige una opción como la almohada de embarazo con funda refrigerante Momcozy, que puedes colocar debajo del vientre o en la parte superior de la espalda para brindar una elevación suave y ayudarte a mantenerte más fresca.
¿Cuándo debería comenzar a usar un cojín de dormir para embarazo?
No existe una semana específica para comenzar a usar una almohada de embarazo. Algunas mujeres comienzan a usar una desde el primer trimestre, especialmente si ya sienten molestias o tienen antecedentes de problemas de espalda. Otras esperan hasta el segundo trimestre, cuando el vientre empieza a crecer de verdad.
Muchos médicos consideran que las almohadas de apoyo son especialmente útiles a partir de la mitad del embarazo, cuando la pancita ya es más notoria y no se recomienda dormir boca arriba. En esta etapa, dormir de lado es muy importante. Sin embargo, si en cualquier momento empiezas a sentir incomodidad, no dudes en comenzar a usar una almohada de embarazo.
Si quieres algo diseñado con asesoramiento profesional, la almohada de embarazo Dreamlign Momcozy, que es aprobada por muchas parteras, está diseñada para mantenerte posicionada de costado mientras crece tu pancita.
Escucha a tu cuerpo. Si te despiertas con dolor, te cuesta encontrar una posición cómoda o simplemente no duermes bien, esa es tu señal. No hay razón para tolerar estos malestares cuando existe una solución sencilla.
Algunas mujeres comienzan a usar almohadas de embarazo incluso antes de concebir, especialmente si ya duermen de lado o padecen dolor crónico. No hay nada de malo en adelantarse para estar más cómoda.
¿Cómo puedo usar la almohada de embarazo luego de la llegada de mi bebé?
Tenemos buenas noticias. Tu almohada de embarazo sigue siendo muy útil luego de que das a luz; le queda por hacer.
Brinda soporte durante la lactancia
Envuelve la almohada alrededor de tu cintura para crear una superficie estable para alimentar a tu bebé. La almohada eleva al bebé a la altura adecuada y sostiene tus brazos, que se cansan rápidamente cuando lo alimentas cada cierta cantidad de horas. Muchas mamás prefieren esta almohada en lugar de las almohadas de lactancia tradicionales porque es más grande y versátil.
Las almohadas de embarazo de Momcozy pueden usarse tanto para dormir con mayor comodidad en las últimas etapas del embarazo como para facilitar la lactancia una vez que nazca el bebé.
Ayuda para recostar al bebé
Una vez que tu bebé tenga un buen control de su cabeza (al llegar a los 3 o 4 meses normalmente), puedes utilizar la almohada para crear un lugar seguro donde recostarlo. Coloca a tu bebé en el centro de una almohada en forma de U para que pase tiempo boca abajo o juegue bajo supervisión. Nunca dejes de vigilar a tu bebé y no utilices la almohada para que duerma.
Ayuda durante el tiempo boca abajo
Coloca a tu bebé sobre la almohada durante el tiempo boca abajo para que esté más cómodo y para animarlo a levantar la cabeza. Esto ayuda a fortalecer su cuello y hombros. Solo asegúrate de supervisarlo y empezar con sesiones cortas.
También puedes reutilizarla como almohada de lectura, usarla como respaldo mientras estás sentada en la cama o dárselo a una amiga que esté embarazada.
¿Cómo elijo el cojín de dormir para embarazo perfecto para mí?
Comprar una almohada de embarazo puede resultar abrumador con todas las opciones que hay en el mercado. Lo que debes tener en cuenta es:
El tamaño y forma de la almohada
Las almohadas en forma de U (que miden entre 127 a 152 centímetros usualmente) proporcionan un soporte completo, pero ocupan mucho espacio en la cama. Son ideales si tienes una cama king o queen size y no te importa que tu pareja tenga menos espacio. Las almohadas en forma de C (que miden alrededor de 127 centímetros) ofrecen soporte tanto frontal como posterior y ocupan menos espacio. Las almohadas ajustables son más pequeñas y están diseñadas para brindar apoyo en zonas específicas, por lo que son ideales para viajar o para cuando solo necesitas soporte en un área concreta.
Si tiendes a sofocarte durante la noche, una opción como la almohada de embarazo de material refrescante en forma de U Momcozy o una opción más pequeña de la línea de cojines de embarazo Momcozy puede brindarte soporte y también comodidad gracias a su material fresco.
Piensa en cómo sueles dormir. ¿Te mueves mucho? Quizás te convenga más un cojín en forma de U, ya que te brinda soporte sin importar hacia qué lado te gires. ¿Eres de las que duermen tranquilas? Quizás te baste con una almohada en forma de C o una almohada ajustable pequeña.
Material y firmeza
La mayoría de las almohadas de embarazo son de fibra de poliéster o espuma viscoelástica. El poliéster es más suave y moldeable, ya que puedes presionarlo para darle diferentes formas. Por el contrario, la espuma viscoelástica es más firme y mantiene mejor su forma, lo que proporciona un soporte más estructurado.
Ten en cuenta también la funda. La que es de algodón es transpirable y lavable. El tejido de punto jersey es suave y elástico. Algunas fundas son frescas, lo que resulta útil si tienes calor durante el embarazo. Asegúrate de que la que elijas sea lavable a máquina porque, créenos, tendrás que lavarla.
Presupuesto
Las almohadas de embarazo suelen costar entre 30 y más de 100 dólares, según la marca y los materiales. No es necesario comprar la más cara, pero conviene evitar las más económicas, ya que suelen perder firmeza con rapidez o no ofrecen el soporte adecuado. Muchas opciones de gama media (que cuestan entre 50 y 80 dólares) brindan una excelente relación calidad-precio.
Preguntas frecuentes
1. ¿Puedo dormir boca abajo durante el embarazo?
Dormir boca abajo se vuelve imposible a medida que tu embarazo avanza, a partir del segundo trimestre usualmente. Si bien no es peligroso al inicio porque la estructura pélvica protege el útero, con el tiempo las mujeres dejan de hacerlo naturalmente porque su vientre crece, volviendo la posición incómoda. Si sueles dormir boca abajo, intenta cambiar de posición cuanto antes. Una almohada de embarazo puede ser de ayuda al proporcionarte la sensación de comodidad y soporte a la que estás acostumbrada.
2. ¿Puedo dormir boca arriba durante el embarazo?
Luego de las 20 semanas, evita dormir boca arriba durante periodos prolongados. El peso del útero puede comprimir la vena cava inferior, lo que podría reducir el flujo sanguíneo hacia ti y tu bebé. No te asustes si te despiertas boca arriba; tu cuerpo siempre te avisa si hay algún problema. Usar una almohada de embarazo ayuda a crear una barrera que te mantiene recostada de lado. Si prefieres dormir boca arriba, hazlo en una posición inclinada para reducir la presión.
3. ¿Cuánto tiempo debería dormir durante el embarazo?
Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche. Muchas mujeres embarazadas se sienten mejor cuando duermen más tiempo que ese rango, especialmente durante el primer y el tercer trimestre. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. No dudes en tomar una siesta si estás cansada: tu cuerpo está trabajando arduamente. Usar una almohada de embarazo puede mejorar de forma significativa la calidad del sueño y ayudarte a lograr el descanso reparador que tu cuerpo necesita.
Conclusión: Elige la mejor almohada de embarazo para dormir mejor
Una almohada de embarazo puede transformar tu comodidad y la calidad de tu sueño durante estos meses tan difíciles. Sigue nuestros consejos sobre posicionamiento y adáptalos a tus necesidades. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Si estás lista para mejorar tu equipo de apoyo, puedes echar un vistazo a las almohadas de embarazo Momcozy, disponibles en distintas formas y materiales refrescantes. Puedes elegir la almohada de embarazo en forma de U con material refrescante Momcozy para un soporte corporal completo y máxima comodidad; optar por una almohada pequeña y ajustable con funda fresca, ideal para ahorrar espacio y brindar una elevación localizada; o probar la almohada de embarazo Dreamlign Momcozy, diseñada cuidadosamente con la ayuda de expertos y aprobada por parteras, para dormir de costado y mantener una correcta alineación.
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