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El embarazo es una experiencia hermosa. Sin embargo, sabes que encontrar la posición más cómoda para dormir puede ser imposible. A medida que tu pancita crece, hay posiciones en las que ya no puedes dormir. Es posible que te encuentres constantemente dando vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño. Si es así, necesitas almohadas para embarazadas, que están diseñadas para darle ese soporte que necesita a tu cuerpo mientras experimenta cambios, de forma que encuentres posiciones seguras y relajantes a la hora de dormir.
En este artículo, exploraremos las mejores formas de usar un cojín de embarazada para dormir y las posiciones que deberías evitar. Además, te enseñaremos a usar los cojines de la forma correcta para que puedas volver a dormir como un bebé.
Mejores posiciones para dormir durante el embarazo
A menudo, los médicos y expertos recomiendan dormir de lado durante el embarazo, especialmente del lado izquierdo. Esta se considera la mejor posición para dormir porque mejora la circulación de la sangre hacia la placenta, lo que ayuda a proporcionar más oxígeno y nutrientes al bebé.
Dormir de lado no solo reduce la presión en el hígado sino que también trae beneficios para otros órganos importantes. Puede aliviar problemas de circulación y reducir la hinchazón de las piernas, además de ayudar a la digestión.
No obstante, esta posición dejará de ser muy cómoda a medida que tu pancita crezca. Cuando esto sucede, un cojín de embarazo para dormir puede ser tu mejor aliado. Un cojín en forma de U puede darle soporte a tu cabeza, vientre, espalda y piernas. Es tan grande que sentirás que te arropa y le da estabilidad a todo tu cuerpo.
Si prefieres algo más pequeño, una almohada ajustable puede ser perfecta para ti. Puedes apoyar tu pancita y entrelazar tus piernas en la almohada para tener un mejor soporte. Cualquiera de estas dos opciones te ayudará a aliviar el dolor de espalda y disminuir la tensión en la cadera. Recostarte de lado hará que duermas de corrido durante toda la noche.
Posiciones que debes evitar al dormir estando embarazada
Si bien algunas posiciones se sienten cómodas a la hora de dormir, no siempre son seguras para tu embarazo. Por ejemplo, dormir boca arriba puede traerte complicaciones en el segundo y tercer trimestre. Esto se debe a que el útero, al volverse más pesado, ejerce presión en la columna vertebral y la vena cava inferior, lo que pude cortar la circulación sanguínea. A veces, dormir boca arriba puede ocasionar mareos o dolor de espalda o incluso reducir la circulación de sangre hacia tu bebé.
Dormir boca abajo tampoco es recomendable; además de ser incómodo, puede resultar perjudicial para ti y tu bebé conforme tu vientre crece, ya que deja de ofrecer el soporte adecuado.
Por eso es que los médicos te recomiendan acostumbrarte a dormir de lado. Puede costarte si es que no solías dormir en esta posición antes de tu embarazo, pero las almohadas para embarazadas te pueden ayudar. Al ponerlas detrás de tu espada o bajo tu vientre, ya no sentirás la tentación de girar hasta recostarte boca arriba o boca abajo. Así, conseguirás dormir de una forma segura y cómoda durante la noche.
Complementos destacados para ayudarte a dormir durante el embarazo
Además de las almohadas para embarazadas, hay muchos otros complementos que pueden ser de gran ayuda a la hora de dormir durante el embarazo. Los cojines grandes y pequeños pueden aliviar la presión en puntos específicos además de mantener la columna vertebral alineada. Acomodarlas en tu cama de la forma apropiada te permitirá elevar ligeramente la parte superior del cuerpo, lo que resulta muy útil si sufre de acidez estomacal o tienes dificultades para respirar por la noche. Si necesitas más soporte a la hora de dormir, busca las mejores fajas de embarazo, que te ayudarán a aliviar la presión e incomodidad en la zona lumbar y abdominal.
Incluso un topper de espuma puede ayudarte, ya que suaviza un colchón duro y reduce el dolor en la cadera y la espalda. No olvides elegir ropa de cama hecha con materiales transpirables. Las sábanas y cobertores ligeros te permitirán regular mejor tu temperatura corporal y evitar los cambios bruscos. ¿Cómo debo usar el cojín de embarazada para dormir en diferentes posiciones?
Las almohadas para embarazadas son una pieza fundamental en tu rutina de dormir. Solo debes saber cómo acomodarlas para tener un soporte adecuado. Lo mejor es que pueden adaptarse de distintas formas a los cambios que experimenta tu cuerpo durante tu embarazo.
Dormir de lado: Posiciona el cojín entre tus rodillas. Esto ayudará a que tus caderas se alineen y la tensión en tu espalda baja disminuya. Un cojín de embarazo en forma de U puede bordear y sostener tu vientre. De esta forma te sentirás segura y cómoda durmiendo de lado.
Dormir semisentada: En los días en los que tengas problemas de reflujo u acidez estomacal, utiliza una almohada triangular con inclinación o un cojín en forma de C. De esta forma, podrás mantener la parte superior de tu cuerpo ligeramente elevada, lo que te permitirá respirar con facilidad y mejorar tu digestión por la noche.
Dormir con soporte en la espalda: Coloca una parte de la almohada a lo largo de tu espalda baja. De esta forma, evitarás rodar y terminar recostada boca arriba, y podrás dormir de lado de forma cómoda y segura.
Dormir con las piernas elevadas: Usa la parte inferior de una almohada en forma de U o una almohada curva para elevar tus piernas. Esto te ayudará a mejorar la circulación y a reducir la hinchazón de pies y tobillos.
¿Puedo usar un cojín de embarazo para dar de lactar?
¡Sí! Estos cojines no solo son de ayuda durante tu embarazo, sino también después de dar a luz porque sirven como cojines de lactancia. Esto las convierte en una gran inversión. Puedes posicionar una almohada en forma de U alrededor de tu vientre y usarlo para apoyar tus brazos mientras alimentas a tu bebé. Un cojín en forma de C también tiene una función parecida. Es más pequeña y liviana y puedes moverla alrededor de tu vientre sin dificultad.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la forma adecuada de recostarse en una almohadas para embarazadas?
Pon la almohada alrededor o debajo de tu cuerpo, de modo que brinde soporte en las zonas donde sientes mayor presión. Para muchas mamás, colocarla bajo la pancita es de gran ayuda porque ofrece un ligero soporte adicional. Si deseas mantener tus caderas alineadas, coloca la almohada entre tus rodillas. También puedes ponerla detrás de tu espalda para darle mayor estabilidad. No tengas miedo de buscar la posición que mejor se adapte a ti. Ajusta la almohada de diferentes maneras hasta encontrar la postura que te brinde buen soporte y comodidad al mismo tiempo.
Cojín en forma de C o cojín en forma de U: ¿Cuál es mejor?
En realidad, eso depende de tus necesidades. Lo mejor sería escoger en base a la posición en la que quieres dormir. El cojín en forma de U es más grande y está diseñado para brindar soporte a todo el cuerpo: cabeza, espalda, vientre y piernas. Por ello, es ideal si buscas estabilidad durante toda la noche y una almohada que te envuelva por completo. El cojín en forma de C es más compacto y fácil de acomodar. Ocupa menos espacio y resulta perfecto si necesitas apoyo en una zona específica. Ambas opciones son excelentes para dormir de lado y aliviar la presión.
¿Puedo dormir del lado derecho con una almohada para embarazadas?
Sí, puedes dormir del lado derecho durante esta etapa. Aunque se recomienda el lado izquierdo porque favorece la circulación y reduce la presión sobre ciertos órganos, descansar sobre el lado derecho también es seguro para ti y para tu bebé. Cabe destacar que usar un cojín de embarazo mejora significativamente la experiencia, ya que reduce la tensión en las caderas y la espalda, brinda soporte al vientre y ayuda a mantener la columna alineada. Dormir de lado, en general, también evita preocuparte por rodar hacia posiciones incómodas para ti o tu bebé.
Conclusión
Sentirte cómoda no tiene por qué parecer imposible durante el embarazo. Incluso si sientes que has probado distintas posiciones para dormir sin lograr descansar bien, el cojín de embarazo puede ayudarte si sabes cómo usarlo correctamente. Estas almohadas están diseñadas para aliviar dolores, mejorar la circulación y hacer que dormir de lado sea cómodo y seguro. Encontrar la posición adecuada puede marcar una gran diferencia en tu calidad de sueño, así como en tu rendimiento y estado de ánimo durante el día.
Elige modelos como el cojín de embarazo en forma de U para dar soporte a todo tu cuerpo u otras opciones, como el cojín ajustable en forma de F. Ambos son muy útiles porque se adaptan a ti en cada trimestre. El modelo en forma de U brinda soporte al cuerpo completo, mientras que la almohada ajustable ofrece alivio específico bajo la pancita, la espalda o las piernas. Ya sea que busques aliviar el dolor de espalda, reducir la tensión en las caderas o disminuir la hinchazón, cualquiera de estos cojines puede ayudarte a lograrlo.
Para sentirte aún más cómoda, puedes explorar toda la colección de los mejores cojines de embarazo, donde encontrarás el estilo que mejor se adapte a tus necesidades, tanto de descanso como de preferencias a la hora de dormir. Cada embarazo es diferente, y contar con el cojín adecuado puede marcar una gran diferencia en la calidad de sueño.
Dormir bien es sinónimo de días más saludables y felices, tanto para ti como para tu bebé. Los complementos adecuados y un buen soporte a la hora de dormir lo cambia todo. Prepárate para vivir cada etapa del embarazo con comodidad, seguridad y tranquilidad.
