¿Puedo agacharme después de una cesárea? Una guía completa de recuperación para mamás primerizas

Como madre primeriza que se está recuperando de una cesárea, probablemente te preguntes "¿puedo agacharme después de una cesárea?" cuando necesitas levantar a tu bebé, recoger algo del piso o simplemente moverte sin preocupaciones. Tu cuerpo ha pasado por una cirugía importante e incluso los movimientos más simples pueden dar miedo cuando no estás segura de si estás haciendo más daño que bien, por lo tanto, puede que creas que hay cosas prohibidas después de una cesárea. La verdad es que el momento y la técnica son muy importantes a la hora de agacharte después de una cesárea. Este artículo explica exactamente cuándo puedes empezar a agacharte de forma segura, qué pasa si lo haces demasiado pronto y formas sencillas de proteger tu recuperación mientras regresas a tus actividades normales.

¿Cuándo puedo empezar a agacharme después de una cesárea?

Por lo general, puedes comenzar a agacharte un poco alrededor de 2 a 3 semanas después de la cesárea, pero debes esperar entre 6 y 8 semanas hasta que tu médico te dé el visto bueno durante la revisión posparto para poder agacharte sin restricciones.

La fecha en la que podrás inclinarte de forma segura dependerá de tu recuperación general y de la cicatrización de la incisión. Los músculos abdominales y la línea de incisión están muy débiles durante las dos primeras semanas. El médico cortó varias capas de tejido (grasa, fascia, músculo y piel) que necesitan tiempo para cicatrizar completamente y recuperar su fuerza.

La mayoría de los médicos recomiendan evitar cualquier flexión de la cintura durante las primeras 1-2 semanas después de la cirugía. Tras la fase inicial de cicatrización, puedes incorporar algunos movimientos de flexión graduales, pero solo si la incisión está cicatrizando bien y no experimentas ningún dolor inusual ni complicaciones. Lo más importante es que sigas las señales de tu cuerpo y no fuerces si sientes un dolor creciente o agudo.

Entre las semanas 6 y 8, los músculos abdominales habrán recuperado casi toda su fuerza y la incisión habrá cicatrizado por completo. Por eso es tan importante la visita posparto en esta etapa: el médico supervisará la cicatrización y te dará el alta para que vuelvas a tus actividades cotidianas, incluyendo agacharte y levantar peso sin restricciones.

Ten en cuenta que la recuperación de cada mujer es diferente, por lo que saber cuánto dura la recuperación de una cesárea es variable. Factores como tu edad, tu estado general de salud, si tuviste complicaciones durante el parto y el grado de rigor con el que sigues las instrucciones postoperatorias pueden influir en tu recuperación. Algunas mujeres necesitan un poco más de tiempo antes de poder agacharse con facilidad, mientras que otras estarán listas un poco antes.

¿Qué le sucede al abdomen durante una cesárea?

Durante una cesárea, el médico realiza cortes suaves a través de varias capas de la zona abdominal para intentar llegar al bebé de forma segura.

• El proceso de incisión quirúrgica: Por lo general, el médico realiza dos incisiones para una cesárea: una en la piel y otra en el útero. La incisión en la piel suele ser horizontal a lo largo de la línea del bikini y mide aproximadamente entre 10 y 15 cm de largo. Para acceder al bebé, el médico deberá cortar la piel, una capa de tejido graso y la fascia (tejido duro que recubre los músculos) y, a continuación, separar suavemente los músculos abdominales en lugar de cortarlos.
• Lo que experimentan tus músculos abdominales: En la mayoría de las cesáreas, los músculos abdominales no se cortan, pero sí se estiran y se separan para que el cirujano tenga espacio para trabajar. La separación ejerce tensión sobre las fibras musculares y el tejido conectivo que las mantiene en su lugar. Los músculos que ayudan a inclinarse hacia adelante, girar y estabilizar el tronco se ven afectados por este proceso.
• El proceso de sanación de cada capa: Cada capa de tejido se cura a un ritmo diferente. La piel tarda entre 1 y 2 semanas en curarse, mientras que la capa más profunda de la fascia se fortalece en 4-6 semanas. Los músculos abdominales son los que más tardan en recuperar completamente su tono y coordinación, y pueden tardar entre 6 y 8 semanas o más. Este proceso de curación en varias capas es precisamente la razón por la que hacer fuerza demasiado pronto causa problemas: puede que la superficie esté bien, pero los tejidos más profundos siguen siendo vulnerables.
• Por qué esto afecta a tu movilidad: Durante la recuperación de estos tejidos, inclinarse hacia adelante ejerce tensión y presión directas sobre la incisión y los músculos abdominales debilitados. Este estrés adicional puede dificultar la cicatrización, causar dolor o, lo que es peor, provocar complicaciones como la separación de la herida o el desarrollo de una hernia.

¿Por qué es tan importante agacharse después de una cesárea? 4 Razones

Ahora que sabes por qué agacharte ejerce presión directamente sobre los tejidos en proceso de curación, es fácil comprender por qué el momento en que lo haces es tan importante para tu recuperación. Agacharte demasiado pronto o de forma incorrecta puede provocar complicaciones graves que pueden retrasar tu recuperación varias semanas o incluso requerir atención médica adicional.

Agacharte antes de tiempo puede abrir la incisión

Uno de los riesgos más graves de inclinarse muy pronto es la dehiscencia de la herida o la reapertura de la incisión. Al inclinarte, se ejerce tensión sobre la línea de la incisión, especialmente en los tejidos más profundos que aún se están curando. Si estos tejidos no han tenido la oportunidad de formar tejido cicatrizado resistente, la inclinación puede hacer que se separen. Esta complicación suele requerir atención médica inmediata y, en ocasiones, cirugía adicional para solucionarla.

Agacharte demasiado pronto causa más dolor y retrasa la curación

Hacer esto antes de que los tejidos estén listos causa una tensión innecesaria en la incisión en proceso de cicatrización, lo que provoca dolor e hinchazón innecesarios. El exceso de inflamación ralentiza el proceso natural de cicatrización del cuerpo. Cuando los tejidos están inflamados, la sangre no fluye con la misma eficacia y el cuerpo tiene que esforzarse más para curar la zona lesionada, lo que alarga el tiempo total de recuperación.

Agacharte antes de estar lista provoca hernias

Una flexión prematura puede debilitar la pared abdominal y aumentar el riesgo de desarrollar una hernia incisional. Esto ocurre cuando los intestinos u otros tejidos abdominales empujan a través de puntos débiles en la pared muscular cerca de la cicatriz de la cesárea. Las hernias suelen requerir reparación quirúrgica y pueden causar molestias y complicaciones continuas si no se tratan.

La inclinación temprana crea problemas a largo plazo

Volver demasiado pronto a las actividades habituales que requieren flexionar el tronco puede afectar a la capacidad de los músculos abdominales para recuperar su fuerza y coordinación. Una mala cicatrización durante las primeras semanas puede provocar una debilidad continua del tronco, dolor crónico alrededor de la cicatriz y una disminución de la función física meses o años más tarde. Tomarte el tiempo necesario para curarte en el momento protegerá tu salud y movilidad a largo plazo.

¿Qué pasa si me agacho después de una cesárea?

Si bien en la sección anterior hablamos sobre los riesgos potenciales, es posible que te preguntes qué le sucede realmente al cuerpo si te agachas demasiado pronto. Los efectos pueden variar desde una leve molestia hasta complicaciones graves que requieren atención médica inmediata.

Agacharte muy pronto provoca un dolor agudo en la incisión

Si te agachas poco después de la cesárea, es probable que sientas un dolor agudo o tirante alrededor de la incisión de inmediato. Este dolor es una señal de advertencia de tu cuerpo de que estás ejerciendo demasiada presión sobre los tejidos en proceso de cicatrización. También es posible que notes una mayor sensibilidad, una sensación de tensión en el abdomen o la sensación de que algo te "jala" de la cicatriz. Algunas mujeres describen la sensación de que la incisión se estira o se desgarra, aunque en realidad no se produzca ningún daño.

La incisión se inflama, enrojece y comienza a drenar

Si te inclinas antes de tiempo, el área de la incisión puede inflamarse más, enrojecerse o calentarse al tacto en cuestión de horas. Es posible que notes un aumento del drenaje en el lugar de la incisión o que los bordes de la herida empiecen a parecer como si se estuvieran separando. Algunas mujeres experimentan una sensación de estallido o desgarro, lo que podría indicar que algunos de los puntos más profundos se están tensando o dañando.

La incisión se abre o se infecta

En casos más graves, agacharte demasiado pronto puede provocar que la incisión se abra parcial o totalmente. Esto suele ocurrir durante los primeros días o semanas después de la cirugía. Es posible que observes un líquido transparente, sangre u otra secreción que sale de la incisión, o que notes que los bordes de la herida se están separando. Si los puntos internos se ven afectados, podrías desarrollar una infección o una hemorragia interna, lo que a menudo provoca dolor abdominal intenso, fiebre o náuseas.

Agacharte demasiado pronto hace que todo se cure más lentamente

Incluso si no se producen complicaciones graves, agacharte demasiado pronto suele ralentizar el proceso de recuperación general. La incisión puede tardar más tiempo en cerrarse por completo, el dolor puede prolongarse durante semanas adicionales y la cicatriz puede quedar más prominente o irregular. Algunas mujeres notan que sus músculos abdominales tardan mucho más en recuperar la fuerza y la coordinación, lo que afecta su capacidad para volver a las actividades normales y al ejercicio físico.

Ponte en contacto con tu médico inmediatamente si experimentas dolor intenso o que empeora después de agacharte, observas alguna abertura o separación en la incisión, notas una secreción inusual o presentas fiebre, escalofríos o náuseas. Estos síntomas podrían indicar complicaciones graves que requieren tratamiento médico inmediato.

¿Cómo puedo empezar a agacharme de forma segura después de mi cesárea?

Una vez que conozcas los peligros de agacharte demasiado pronto, probablemente estarás lista para aprender a hacerlo correctamente cuando sea necesario. Solo recuerda que cada recuperación tras el parto es diferente, así que no te precipites y recupera tu fuerza y movilidad poco a poco.

Las primeras 2-3 semanas: deja que tu cuerpo descanse y se recupere

Durante estas primeras semanas, tu cuerpo está realizando un enorme esfuerzo para recuperarse de una cirugía grave, así que no te disculpes por necesitar más ayuda. El dolor de la incisión te controlará: la mayoría de las madres descubren que el simple hecho de pensar en inclinarse hacia delante les resulta incómodo, y eso es totalmente normal y seguro.

Lo que puedes hacer durante esta etapa:

• Pide ayuda sin dudarlo. Tu pareja, tu familia y tus amigos están dispuestos a ayudarte durante esta etapa importante de recuperación. Pídeles que limpien todo lo que ensucies, laven los platos y te ayuden con los hijos más grandes.
• Utiliza alternativas inteligentes. Si algo está en un lugar más bajo y tienes que recogerlo, agáchate con las piernas en lugar de doblar la cintura. Mantén la espalda recta y deja que tus muslos se levanten.
• Ten en cuenta las herramientas útiles. Una ayuda básica para agarrar objetos puede ser una bendición para alcanzar juguetes, ropa u otros objetos sin tener que agacharte.

Semanas 3-4: Obtener autorización médica y comenzar poco a poco

En algún momento durante esta fase, es probable que tengas una cita de seguimiento en la que tu médico evaluará el proceso de curación. La cita de seguimiento es importante, ¡no faltes a ella, aunque te sientas bien! Tu médico buscará signos de curación y verá si puedes empezar a hacer movimientos suaves.

Una vez que recibas el visto bueno:

• Comienza solo con movimientos, sin levantar peso. Acostúmbrate al simple acto de inclinarte hacia adelante y levantarte antes de intentar levantar peso. No te preocupes si al principio solo te inclinas unos centímetros.
• Usa los brazos como ayuda. Coloca las manos sobre los muslos o algo cercano para ayudarte a apoyarte al bajar y levantarte. Esto minimiza la tensión sobre los músculos abdominales en recuperación.
• Respira intencionadamente. Exhala lentamente mientras te inclinas hacia adelante; esto reduce la presión interna sobre la incisión y, por lo general, facilita mucho el movimiento.

Semanas 4-6: Desarrollar confianza y fuerza

Seguirás recuperándote y empezarás a sentirte tú mismo de nuevo. Es un momento emocionante, pero recuerda que la paciencia sigue siendo tu mejor aliada.

Consejos útiles para este momento:

• Prueba el truco de la almohada. Cuando te inclines, coloca una almohada pequeña o un cojín sobre la incisión. La presión suave externa contrarresta la presión interna y marcará una gran diferencia en cuanto a comodidad.
• Progresa lentamente y celebra los pequeños logros. Quizás hoy puedas inclinarte 15 cm en lugar de 10 cm: ¡celébralo! Dale prioridad a aumentar gradualmente tu rango de movimiento a lo largo de días y semanas, no de horas.
• Confía en tus instintos. Si algo no te parece bien, aunque sea un pequeño dolor agudo, un tirón o simplemente una sensación extraña, escucha a tu cuerpo y redúcelo.

Después de la semana 6: Continuando tu proceso de recuperación

Incluso después de la visita de seguimiento a las 6 semanas, es completamente normal seguir sintiendo algo de dolor alrededor de la cicatriz. Muchas madres nos dicen que no vuelven a sentirse completamente cómodas al agacharse hasta varios meses después del parto, y eso es perfectamente normal.

Recuerda esto durante tu proceso:

• Cada madre se recupera de manera diferente. No compares tu recuperación con la de otra mujer ni te sientas presionada por "recuperarte" rápidamente.
• Algunos días serán mejores que otros. Eso está bien y no significa que estés retrocediendo en tu recuperación.
• Si tienes alguna duda, ponte en contacto con nosotros. Tu proveedor de atención médica está ahí para ayudarte, no dudes en llamarlo si tienes alguna pregunta o inquietud.

Tu cuerpo logra algo increíble al gestar y dar a luz a tu bebé. Dale el tiempo, la paciencia y el cariño que necesita para recuperarse.

¿Qué más puedo hacer para ayudar a mi recuperación tras una cesárea?

Aunque aprender a flexionar y fortalecer el tronco de forma segura es una parte esencial del proceso, existen muchos otros métodos que acelerarán tu recuperación. Adoptar un enfoque de recuperación integral te ayudará a recuperarte más rápido y reducirá las posibilidades de sufrir complicaciones.

Enfócate en una nutrición adecuada

Una nutrición adecuada es fundamental para determinar la rapidez y eficacia con la que se recuperará tu cuerpo después de la cirugía. Tu cuerpo está trabajando al máximo de su capacidad para reparar los tejidos, combatir posibles infecciones y recuperar fuerzas, por lo que necesitas algunos nutrientes en cantidades mayores de lo habitual. Una alimentación adecuada acelerará significativamente tu proceso de recuperación, mientras que una nutrición inadecuada la ralentizará y te provocará un cansancio extremo.

También es común que algunas personas experimenten una pérdida temporal del apetito tras una cesárea. Se trata de algo normal durante la recuperación y puede tardar algún tiempo en normalizarse, pero consulta siempre a tu médico si tienes alguna preocupación.

Disfruta de un descanso y un sueño de calidad

El sueño de calidad es cuando tu cuerpo realiza la mayor parte de su proceso de curación, por lo que el descanso es una de las partes más importantes de tu recuperación. Duerme cuando tu bebé duerma, aunque eso signifique dormir siestas cortas a lo largo del día en lugar de dormir una sola vez durante un periodo prolongado. Usa almohadas para proteger la zona de la incisión mientras estás acostada o durmiendo de lado, ya que esta amortiguación adicional puede marcar una gran diferencia en tu nivel de comodidad. Evita dormir boca abajo hasta que tu médico te indique que es seguro, ya que esta posición al dormir ejerce presión directa sobre la incisión en proceso de cicatrización y puede impedir que esta se cure correctamente.

Mantén la incisión limpia y seca

Un buen cuidado de la herida ayudará a prevenir infecciones y que la incisión se cure más rápido. Sigue estos pasos fundamentales para proteger la zona de la incisión:

1. Limpia la incisión todos los días con agua y jabón, y sécala completamente con una toalla limpia, sin frotar ni restregar la zona.

2. Evita sumergirte en piscinas, bañeras o jacuzzis hasta que tu médico lo apruebe, ya que la exposición excesiva a la humedad puede provocar infecciones.

3. Presta atención a signos de infección como enrojecimiento, calor, hinchazón, o secreción inusual, e informa inmediatamente a tu proveedor de atención médica si observas alguno de estos síntomas.

4. Considera el uso de vendajes especialmente diseñados para cesáreas que ayudan a prevenir infecciones y favorecen la cicatrización adecuada, ya que estos vendajes de grado médico proporcionan una capa adicional de protección durante las primeras semanas de recuperación.

5. Elige la ropa interior adecuada para favorecer tu proceso de recuperación cambiando a ropa interior posparto especialmente diseñada, como la ropa interior posparto de bambú para embarazadas con un diseño de cintura baja en forma de V que se coloca por debajo de la incisión, lo que evita la irritación y proporciona una sujeción suave con refuerzos 100 % de algodón para facilitar el control de la salud.

Mantente activa

El movimiento moderado es esencial para prevenir complicaciones y acelerar tu recuperación general. A continuación, te indicaremos cómo aumentar gradualmente tu nivel de actividad de forma segura:

1. Comienza con paseos cortos alrededor de tu casa en cuanto tu médico lo apruebe, aumentando gradualmente la distancia a medida que te sientas más fuerte y segura.

2. Evita levantar objetos más pesados que tu bebé durante las primeras 6-8 semanas para proteger los músculos abdominales y la zona de la incisión, que se están recuperando.

3. Practica ejercicios de respiración sencillos y estiramientos suaves para ayudar a mantener la circulación sin forzar la incisión.

4. Considera usar una faja posparto que proporcione compresión abdominal y soporte lumbar, especialmente útil para aliviar el dolor lumbar causado por el debilitamiento de los músculos centrales y por mantener al bebé en brazos o alimentarlo durante períodos prolongados.

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5. Comienza a realizar ejercicios suaves para reactivar el tronco una vez que tu médico te dé el visto bueno (normalmente al cabo de unas semanas), incluyendo inclinaciones pélvicas suaves, ejercicios de respiración profunda modificados que activen el suelo pélvico y contracciones muy ligeras del tronco para iniciar el proceso de recuperación muscular.

Controla el dolor de forma eficaz

El control eficaz del dolor te permite moverte con mayor facilidad y recuperarte más rápido. Sigue estas sugerencias para evitar el dolor:

1. Sigue las indicaciones de tu médico y utiliza los analgésicos recetados según las indicaciones, especialmente durante las primeras semanas, en lugar de esperar a que el dolor se vuelva intenso.

2. Aplica compresas de hielo en la zona de la incisión durante intervalos repetidos de 10-15 minutos para reducir la hinchazón y las molestias a lo largo del día.

3. Evita la terapia de calor hasta que tu médico lo autorice, ya que el calor puede causar hinchazón y alterar la cicatrización temprana.

Evita el estreñimiento para proteger tu recuperación

Cuidar los movimientos intestinales suele ser un aspecto descuidado, pero valioso de la recuperación de una cesárea que tiene un impacto directo en tu proceso de curación. El estreñimiento es normal después de la cirugía debido a los analgésicos, la reducción de la actividad y los cambios hormonales, pero cuando te esfuerzas para defecar, ejerces una presión adicional sobre las zonas abdominal y de la incisión, lo que retrasa la curación y provoca dolor adicional. Anticípate a este problema manteniéndote bien hidratada, consumiendo tanta fibra como sea posible y hablando con tu médico sobre la posibilidad de tomar laxantes o cambiar los analgésicos si el estreñimiento es un problema. Anticípate antes de que se convierta en un problema: es más fácil prevenir el estreñimiento que tratarlo una vez que ha comenzado.

Controla la hinchazón y la circulación

La hinchazón de las piernas y la mala circulación son comunes durante la recuperación de una cesárea debido a la reducción de la actividad y los cambios hormonales. Usar calcetines de compresión Momcozy diseñados para el embarazo y el posparto pueden ayudar significativamente con estos problemas al promover un mejor flujo sanguíneo y reducir la hinchazón de las piernas. Busca calcetines de compresión graduada con una presión de 15-20 mmHg que eviten la fatiga durante los momentos en los que estás de pie y en movimiento, lo que resulta especialmente beneficioso si pasas largos periodos sentada mientras amamantas o de pie mientras cuidas a tu bebé. Elige opciones que sean fáciles de poner y quitar, ya que agacharte para ponerte calcetines ajustados puede resultar difícil durante la recuperación inicial.

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Pide ayuda cuando sea necesario

La recuperación es mucho más fácil cuando se cuenta con el apoyo incondicional de familiares y amigos. Acepta ayuda con las tareas domésticas, la preparación de comidas y el cuidado de los hijos más grandes sin sentir culpa: este apoyo le permite a tu cuerpo concentrar tu energía en la recuperación en lugar de las tareas diarias. No dudes en ponerte en contacto con tu proveedor de atención médica si tienes preguntas o inquietudes sobre tu recuperación, ya que está ahí para guiarte a lo largo de este proceso. Unirte a grupos de apoyo para madres primerizas, ya sea en línea o en persona, puede proporcionarte consejos valiosos y apoyo emocional durante esta etapa difícil, pero gratificante de tu vida.

¿Cuándo deben preocuparse las madres después del parto por agacharse tras una cesárea?

Incluso cuando te estás recuperando bien, hay algunas señales de alerta que requieren atención inmediata. Esto es lo que debes tener en cuenta:

Llama a tu médico inmediatamente si estás pasando por las siguientes situaciones:

• Dolor agudo que no desaparece: Llama si sientes un dolor punzante al inclinarte que no mejora con reposo ni analgésicos. Llama también si el dolor se siente como si algo se estuviera desgarrando en la incisión o se extiende hacia la espalda o los hombros.
• La incisión tiene mal aspecto: Ponte en contacto con tu médico si los bordes de la herida se están separando o abriendo, si el enrojecimiento se extiende más allá de la zona de la incisión o si observas pus o secreción maloliente. También es necesario prestar atención a los sangrados abundantes que empapan los vendajes.
• Podrías tener una infección: Presta atención a la fiebre superior a 100,4 °F junto con dolor en la incisión, aumento de la temperatura alrededor de la cicatriz o rayas rojas que se extienden desde la incisión. Los escalofríos, las náuseas o el malestar general también son señales de advertencia.
• Agacharte te causa otros problemas: Preocúpate si al agacharte te mareas o te desmayas. Un bulto cerca de la incisión que se agranda al toser o hacer esfuerzo podría ser una hernia. Nunca debes ignorar un dolor abdominal intenso que empeora con el tiempo.
• Tu recuperación está retrocediendo: Si has tenido días en los que te sentías mejor, pero ahora tienes más dolor, o si no puedes inclinarte suavemente sin sentir molestias graves después de 2-3 semanas, es posible que algo vaya mal. Los nuevos problemas de movimiento también son preocupantes.
• Acude inmediatamente a urgencias si presentas: Dolor abdominal intenso, sangrado abundante de la incisión, fiebre superior a 38,3 °C, signos de infección grave o sensación de que algo va muy mal.

Confía en tu instinto: Tú eres quien mejor conoce tu cuerpo. En caso de duda, busca ayuda médica. Es mejor prevenir durante la recuperación.

Preguntas frecuentes sobre flexionar la espalda después de una cesárea

P1: ¿Qué posturas debes evitar después de una cesárea?

Evite inclinarte hacia adelante con la cintura durante las primeras 2-3 semanas, ya que esto ejerce presión sobre la incisión. Evita girar el cuerpo y realizar actividades que involucren los músculos abdominales. Evita los abdominales, las sentadillas o las flexiones profundas. Evita dormir boca abajo y levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos mientras te recuperas.

P2: ¿Cuánto tiempo debo guardar reposo después de una cesárea?

Tómalo con mucha calma durante las primeras 1-2 semanas. Durante la primera semana, descansa en la cama o en el sofá la mayor parte del día, levantándote solo para ir al baño, comer y cuidar al bebé. Caminar ligeramente por tu casa es muy bueno para ti a partir del día siguiente a la cirugía, ya que ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Esfuérzate por evitar usar las escaleras, excepto para subir o bajar una sola vez al día durante esa primera semana.

P3: ¿Cuándo podré moverme libremente después de una cesárea?

Volverás a realizar movimientos normales gradualmente. La mayoría de las mujeres reciben el alta médica completa entre las 6 y las 8 semanas, en la revisión posparto. Puedes comenzar con caminatas ligeras y actividades cotidianas sencillas en 1-2 semanas, y luego pasar a más actividades domésticas y flexiones con precaución en 3-4 semanas. Por lo general, no se permite hacer ejercicio ni levantar objetos de más de 10-15 libras hasta las 6-8 semanas, cuando la incisión esté completamente curada. Recuerda que la curación varía en cada mujer, por lo que debes seguir el programa personalizado que te indique tu médico.

Empieza hoy mismo a agacharte con seguridad después de tu cesárea

Recuperarte de una cesárea no tiene por qué ser abrumador cuando sabes exactamente cuándo y cómo empezar a agacharte de forma segura. El proceso es bastante sencillo: espera entre 2 y 3 semanas para realizar movimientos suaves, pasa a agacharte ligeramente entre las 3 y 4 semanas, y espera la autorización completa entre las 6 y 8 semanas con la aprobación de tu médico. Tu cuerpo te dirá cuándo está listo, así que presta atención a esas señales y nunca hagas esfuerzos si sientes dolor o molestias. Si te estás recuperando, concéntrate en descansar adecuadamente, llevar una buena alimentación y seguir las indicaciones de tu médico en cada paso del proceso.