Horario de Extracción para Mamás Trabajadoras: Guía para un Regreso al Trabajo Exitoso

Regresar al trabajo después de dar a luz puede causar mucho estrés tanto para ti como para tu bebé, especialmente si estás amamantando. ¿Estás lista para volver al trabajo? ¿Cómo mantendrás una rutina saludable para tu bebé mientras te adaptas a esta nueva etapa? Hay una solución: crear un horario de extracción para mamás trabajadoras. Te damos algunas ideas para que puedas diseñar el horario perfecto de extracción en el trabajo.

Extracción en el Trabajo: Leyes y Derechos

Antes de que crees un horario de extracción para una mamá que trabaja, es importante que conozcas tus derechos cuando estés manteniendo un horario de extracción para la vuelta al trabajo. Existen dos leyes fundamentales que te protegen durante el tiempo de extracción en el trabajo y garantizan que dispongas del espacio necesario para extraer la leche mientras estás en el trabajo.

La primera ley es la Ley PUMP (Providing Urgent Maternal Protections for Nursing Mothers Act) en inglés. Esta ley estipula tu derecho a tener un horario de extracción de leche para madres durante toda la jornada laboral, a fin de extraer leche para tu hijo. Según la Ley PUMP, los empresarios deben respetar tus necesidades de horario de extracción de leche para la madre trabajadora proporcionándote tiempos de descanso adecuados y un espacio privado, limpio y sin baños donde puedas tener tu horario de extracción de leche. Este espacio debe ser un lugar libre de intrusiones y protegido de las miradas, para ofrecerte la comodidad y privacidad que mereces.

La segunda ley es el artículo 7 de la Ley de Normas Laborales Justas (FLSA), entre las que se incluye la Disposición sobre el Tiempo de Pausa para Madres Lactantes. Conforme a esta disposición, los empresarios deben proporcionar tiempo de extracción de leche en el trabajo hasta un año después del nacimiento del niño. Del mismo modo que la Ley PUMP, la FLSA también obliga a los empresarios a proporcionar un espacio adecuado para la extracción de leche que no sea un cuarto de baño. Este lugar debe ser funcional para el horario de extracción en el trabajo y ofrecer intimidad a los compañeros y al público.

Esta legislación se aplica a la mayoría de los lugares de trabajo y garantiza que el horario de extracción de leche para la madre cuente con el apoyo necesario para seguir amamantando incluso después de reincorporarse a su puesto de trabajo. Conocer estas medidas de protección puede capacitarte para abogar por ti misma y mantener un horario de extracción de leche para la vuelta al trabajo satisfactorio para ti y para tu empleador. Como madre que trabaja, tus derechos son importantes: el primer paso para equilibrar tu carrera profesional y las necesidades nutricionales de tu hijo es conocerlos.

Cómo crear un horario de extracción para las mamás que trabajan

Es esencial crear un horario de extracción de leche práctico y estable para las madres trabajadoras, a fin de garantizar que tu bebé reciba la alimentación que necesita mientras gestionas tus responsabilidades laborales. Veamos cómo crear un horario de extracción para madres trabajadoras:

¿Con qué frecuencia debe extraerse leche en el trabajo una madre que trabaja?

La frecuencia con la que debes extraerte leche depende de factores como la edad de tu bebé, tus descansos y tu horario de trabajo. A continuación te brindaemos más información sobre la frecuencia con la que una madre trabajadora debe extraerse leche en el trabajo.

• Duración del turno - Si tu turno de trabajo es de 8 horas, necesitarás sacarte leche unas 2-3 veces. Con esta duración del turno, necesitarás menos tiempo de extracción en el trabajo.
• Disponibilidad de descansos y realidad laboral- Tu trabajo y los descansos desempeñan un papel importante a la hora de crear y determinar tu horario de extracción para mamás trabajadoras. Si dispones de pausas fijas, planifica tu horario de extracción para madres trabajadoras en torno a ellas. Para entornos de trabajo más impredecibles, intenta coordinar que tu horario de extracción sea en los momentos más tranquilos.
• Edad del bebé- En caso de recién nacidos, necesitas alimentar a tu bebé cada 2-3 horas, por lo que tendrás que crear un horario de extracción para mamás que trabajan con una frecuencia similar para mantener tu producción de leche. Según vaya creciendo tu bebé y comiendo sólidos, podrás ir ajustando gradualmente tu horario de extracción en las sesiones de trabajo.

¿Cuál es el tiempo razonable para extraerse leche en el trabajo?

Una cantidad razonable de tiempo de extracción en el trabajo suele implicar 2-3 sesiones durante un turno de 8 horas. Cada sesión dura entre 15 y 20 minutos, y el tiempo estimado es de unos 45-60 minutos. Turnos más largos pueden implicar hasta 4 sesiones de extracción y horario de lactancia para mamás que trabajan, con un total de 60-90 minutos por turno.

Programas de extracción de leche para madres que trabajan

• Horario de extracción para una madre trabajadora con turno de 8 horas
  • Con un bebé de 1 a 3 meses

Durante esta etapa, tu bebé necesita alimentarse cada 2-3 horas. Por lo tanto, debes planificar tu horario de extracción para sesiones de mamá trabajadora en consecuencia, ya que puede ayudarte a imitar este ritmo natural de alimentación. Un ejemplo de horario de extracción podría ser el siguiente:

• Con un bebé de más de 4 meses

A esta edad, tu bebé puede pasar más tiempo entre toma y toma, por lo que tendrás que crear un horario de extracción de leche igual al de los bebés de 1 a 3 meses, pero esto cambiará cuando tu bebé coma sólidos a los 6 meses. Este es un modelo de horario de extracción para la vuelta al trabajo:

• Horario de extracción para una madre trabajadora con turno de 12 horas

Un plan de extracción para madres trabajadoras con turnos de 12 horas está pensado para adaptarse a las largas horas de trabajo sin dejar de satisfacer las necesidades de tu bebé. Este horario de extracción en el trabajo implica 4 sesiones durante los descansos. Este es el horario de extracción y lactancia para una madre trabajadora:

¿Qué pasa si no tienes pausas para extraer leche en el trabajo?

Las pausas para la extracción de leche en el trabajo son importantes para tu salud, aunque en algunas empresas no se aplican las leyes para las madres que extraen leche. Si en tu trabajo no hay estas pausas, aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a gestionarlas:

• Usa tiempos de pausa flexibles- Aprovecha al máximo las pausas pequeñas que tengas, incluidas las pausas para comer o para tomar café. Incluso unos minutos pueden marcar la diferencia.
• Extrae la leche antes y después del turno- Intenta empezar tu horario de extracción para madres trabajadoras antes e inmediatamente después de tu turno. Esto también mantendrá tu producción de leche.
• Coordina con anticipación con tu jefe- Habla con tu jefe sobre tu horario de extracción para mamás trabajadoras para ver si puedes ajustar tu horario o encontrar un descanso de mutuo acuerdo que te permita extraer leche fácilmente y en poco tiempo.
• Utiliza un extractor de leche portátil - Invierte en un extractor de leche portátil que puedas ponerte mientras trabajas. Esto te permite cumplir tu horario de extracción para mamás trabajadoras sin necesidad de un tiempo de descanso específico.

Ahora que ya te hemos explicado las estrategias en caso de que en tu trabajo no tengas pausas para la extracción, te brindamos más consejos para que puedas cumplir con tu horario de extracción a la hora de que regreses a tu actividad laboral.

Consejos para que las madres trabajadoras cumplan su horario de extracción

1. Usa un sacaleches eléctrico para una extracción rápida - Un sacaleches eléctrico te ayuda a cumplir fácilmente tu horario de extracción en el trabajo, suele ser más rápido y eficaz que el sacaleches manual. Puedes utilizar sacaleches eléctricos como Momcozy S12 Pro, M5, y M9. El Momcozy S12 Pro es un sacaleches portátil que proporciona un ajuste cómodo ‘apenas perceptible’ y tiene una batería de larga duración.

2. Programa recordatorios - Utiliza tu teléfono o un smartwatch para programar recordatorios de tu horario de lactancia y extracción para madres que trabajan. Esto puede ayudarte a no perderte ni olvidar ninguna sesión. Pero necesitarás un extractor más personalizado. El Momcozy M9 es un sacaleches fácil de usar, controlado por una aplicación y pensado para mamás ocupadas y activas laboralmente. Te permite personalizar tus sesiones de extracción y establecer recordatorios directamente con la app Momcozy. Puedes ajustar la configuración para adaptarla a tus necesidades y recibir recordatorios cuando sea la hora de extraerte leche, lo que te ayudará a no salirte de tu horario incluso con un día ajetreado. El M9 está diseñado para ser práctico y cómodo, lo que lo convierte en una gran opción para que las mamás puedan seguir el ritmo de sus sesiones de extracción durante el trabajo.

3. Sé flexible - La vida laboral puede ser impredecible para tu horario de extracción cuando vuelvas al trabajo. Si surge una reunión o una tarea inesperada, adapta tu horario de extracción de leche en función de la situación y vuelve a la rutina lo antes posible.
4. Usa ropa adecuada para la extracción- Ponte ropa que te facilite cumplir el horario de extracción de leche.
5. Practica el autocuidado- Necesitas estar bien nutrida e hidratada para seguir el ritmo de tu horario de lactancia específico para mamás que trabajan.

Preguntas frecuentes sobre el horario de extracción de leche para una madre que trabaja

1. ¿Las madres trabajadoras deben dar el pecho por la noche?

Sí, dar el pecho por la noche es beneficioso para ti y para tu bebé. La lactancia nocturna puede ayudar a mantener tu producción de leche. Si eres una madre que trabaja y das el pecho por la noche, la toma nocturna puede ayudar a equilibrar tu producción de leche y a establecer un vínculo afectivo agradable con tu bebé.

2. ¿Cuánto te extraes en una jornada laboral de 8 horas?

En promedio, muchas mamás se extraen entre 2 y 4 onzas por sesión. Si tu programación de extracciones es de 2 a 3 veces durante una jornada laboral de 8 horas, puedes llegar a extraer de 6 a 12 onzas.

3. ¿Mi producción disminuirá si no me extraigo leche en el trabajo?

Sí, si no te extraes leche en el trabajo, tu producción puede disminuir. Un horario regular de extracción en el trabajo te ayuda a mantener la producción de leche.

4. ¿Cuándo debería reducir la extracción de leche en el trabajo?

Puedes considerar la posibilidad de reducir las sesiones de extracción cuando tu bebé empiece a ingerir alimentos sólidos a los 6 meses y cuando cambien sus patrones de alimentación. Es preferible que reduzcas la extracción en lugar de interrumpirla de forma repentina.

Conclusión

En resumen, ser una madre lactante no es fácil. Y mantener un horario de lactancia mientras trabajas es aún más difícil. Volver al trabajo puede ser increíblemente estresante, pero necesitas proveer para tu familia y, al mismo tiempo, continuar con tu carrera profesional, lo cual requiere ciertos sacrificios. Crear el mejor horario de extracción para mamás trabajadoras es fundamental para equilibrar estas responsabilidades.