¿Tu bebé se resiste a la hora de la siesta? Muchas madres se enfrentan a este desafío, pero es posible establecer hábitos de sueño saludables durante el día. El entrenamiento para la siesta puede ayudar a tu bebé a aprender a dormirse de forma independiente y a tomar siestas reparadoras, lo que se traduce en un mejor sueño para ambos.
¿Qué es el entrenamiento para la siesta?
El entrenamiento para la siesta consiste en enseñarle a tu bebé a dormirse solo para las siestas. Esto le ayuda a conectar sus ciclos de sueño para un descanso más prolongado y reparador. Implica establecer una rutina constante y ayudar a tu pequeño a aprender a calmarse por sí mismo, en lugar de necesitar estímulos externos como que lo carguen, lo mecen o lo alimenten para dormir. Es muy similar al entrenamiento para el sueño nocturno, solo que se enfoca específicamente en las siestas diurnas.
¿Se puede entrenar a tu bebé para que duerma la siesta? ¿Cuáles son los beneficios?
Sí, por supuesto que puedes entrenar a tu bebé para que duerma la siesta, ¡y funciona! Al igual que con el sueño nocturno, la clave es la constancia. El entrenamiento para la siesta utiliza métodos similares a los del entrenamiento nocturno, ayudando a tu hijo a desarrollar hábitos y rutinas de sueño saludables durante el día. El entrenamiento para la siesta ofrece muchos beneficios, tanto para los bebés como para los padres:
Mejores siestas (y mejor sueño en general)
Un entrenamiento eficaz para las siestas de los bebés les ayuda a aprender a conciliar el sueño más rápido y, a menudo, permie siestas más largas. Como aprenden a dormirse solos, son más capaces de volver a conciliar el sueño por sí mismos si se despiertan entre ciclos de sueño.
Fomenta el desarrollo
Las siestas son muy importantes para la memoria y la capacidad de aprendizaje de tu bebé. Los bebés que duermen bien la siesta duermen bien en general y tienen horarios de sueño constantes tienden a manejar mejor sus emociones, les va mejor en la escuela más adelante y tienen un menor riesgo de sufrir algunos problemas de salud a medida que crecen.
Un bebé más feliz
Un bebé bien descansado suele ser un bebé más feliz: menos inquieto y más cooperativo. Dormir bien también ayuda a los bebés a aprender habilidades nuevas de manera más efectiva.
Fomenta el bienestar de los padres
Cuando tu bebé duerme bien, también supone una gran diferencia para los padres. Puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, aliviar potencialmente los sentimientos de depresión e incluso fortalecer tu relación. Los padres de bebés que duermen bien suelen sentirse más felices, más saludables y tienen más tiempo libre para ellos mismos.
Los bebés aprenden a calmarse solos
El entrenamiento para la siesta ayuda a los bebés a aprender a consolarse a sí mismos, una habilidad valiosa para manejar los momentos de inquietud o cuando se despiertan solos.
¿Cuál es la mejor edad para entrenar a tu bebé a dormir la siesta? ¿Y cuánto tiempo se tarda?
Por lo general, el momento ideal para comenzar el entrenamiento para la siesta es cuando tu bebé tiene entre 4 y 6 meses de edad, pero el más común es cuando el bebé tiene 5 meses. Alrededor de esta edad, por lo general están lo suficientemente desarrollados como para aprender a dormirse solos y encadenar esos ciclos de sueño para lograr siestas más largas y profundas. Antes de los 4 meses, sus sus relojes biológicos (ritmos circadianos) aún se están organizando, lo que puede hacer que el entrenamiento sea menos efectivo. Además, comenzar en este periodo de 4 a 6 meses a menudo significa que los hábitos problemáticos aún no se han arraigado demasiado.
¿Podrías empezar antes? Es posible. Algunos padres lo consideran alrededor de las 11 semanas, especialmente si la mamá va a volver al trabajo y quiere que el bebé practique un poco a dormirse de forma independiente antes de empezar con una niñera u otro cuidador. Sin embargo, lo más importante es evaluar si tu bebé parece estar listo.
Importante: Si tu bebé nació prematuro, utiliza siempre su edad corregida (calculada a partir de la fecha prevista de parto original) al considerar sus necesidades de sueño y los hitos de su desarrollo.
En cuanto al tiempo que lleva, eso varía mucho según el bebé. Algunos pequeños se adaptan rápido, a veces en solo unos días, mientras que otros pueden necesitar un par de semanas.
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Resultados rápidos. A menudo, verás que los bebés mejoran en su capacidad para dormirse solos a la hora de acostarse en unos 3 a 7 días después de comenzar el entrenamiento del sueño en general.
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Las siestas tardan más. ¡Las siestas definitivamente pueden ser más complicadas! Es de esperar que veas progresos en el sueño durante las siestas y, con suerte, que logren siestas más largas y profundas en un plazo de 2 a 6 semanas.
¿El factor clave? La constancia. Sigue con el método que elijas durante al menos una semana completa antes de decidir si necesitas cambiar de estrategia. Si un método realmente no está dando resultado después de haberle dado una oportunidad justa, está bien probar otro. Cada bebé es único: lo que funciona de maravilla para uno puede que no funcione para el tuyo. Ten paciencia y sé constante, y probablemente verás cambios positivos en unas pocas semanas.
Cómo enseñar a dormir la siesta: consejos y trucos para un bebé bien descansado
Enseñar a dormir la siesta puede ser todo un reto, pero ser constante y utilizar el método adecuado puede ayudar mucho a tu bebé a adquirir hábitos de sueño saludables. Aquí te mostramos algunos consejos eficaces que te servirán de guía:
Empieza primero con el sueño nocturno
Si tu bebé tiene problemas para dormir tanto de día como de noche, normalmente es mejor empezar por el sueño nocturno. A los bebés les suele resultar más fácil aprender a dormir solos en una habitación oscura y tranquila con una rutina fija para irse a dormir. Una vez que las noches mejoran, las siestas suelen mejorar también.
Crea un excelente ambiente para dormir
Haz que la habitación donde duerme tu bebé sea fresca (idealmente entre 18 y 21 °C), oscura y tranquila. Las cortinas opacas son excelentes para bloquear la luz del sol (incluso durante el día), y una máquina de ruido blanco, como la máquina inteligente de ruido blanco Momcozy para bebés, puede ayudar a atenuar los ruidos de la casa o de los hermanos. Mantener el espacio para dormir siempre igual ayuda a indicarle a tu bebé que es hora de descansar.
Ten una rutina constante antes de la siesta
Una rutina breve y relajante justo antes de la siesta ayuda a indicar que es hora de dormir. No tiene por qué ser algo complicado: tal vez solo un cambio rápido de pañal, cantarle una canción de cuna específica y unos minutos de mimos en silencio. Mantén la sencillez y sigue siempre la misma rutina corta.
Elige el momento adecuado
Es fundamental saber cuándo acostar a tu bebé para la siesta. Presta atención a los intervalos de vigilia apropiados para su edad y observa sus señales de sueño, como frotarse los ojos, bostezar o ponerse inquieto. Aprovechar ese "momento ideal": cansado, pero no demasiado, hace que le resulte mucho más fácil conciliar el sueño.
Acuéstalo cuando esté somnoliento, pero despierto
¡Esto es muy importante! Intenta acostar a tu bebé en su cuna cuando esté somnoliento, pero aún despierto. Esto les ayuda a aprender a dormirse solos, sin que tú tengas que hacerlo por ellos. Si se duermen primero en tus brazos, es posible que les cueste más cuando se den cuenta de que están solos en la cuna más tarde.
¡Sé constante, constante, constante!
Esta es probablemente la parte más importante. Sea cual sea el método y la rutina que elijas, sé constante todos los días, incluso en los días difíciles. Por lo general, a los bebés les toma tiempo (a veces días, a veces semanas) adaptarse, así que no cambies las cosas demasiado rápido.
Considera métodos suaves de entrenamiento para dormir
Si prefieres un método en el que el bebé llore menos, los métodos suaves se centran en reducir gradualmente la ayuda que tu bebé necesita para conciliar el sueño. Técnicas como el "fading" (hacer cada vez menos por ellos) o "levantar y volver a acostar" (consolar brevemente y luego volver a la cuna) implican calmar activamente a tu bebé mientras aprende. Por lo general, estas técnicas toman más tiempo, pero pueden resultar más agradables para algunas familias. Durante el día, si necesitas un lugar seguro para que tu bebé se relaje mientras permanece despierto y cerca de ti, una mecedora para bebés momcozy puede proporcionar un ambiente relajante mientras te preparas para la próxima sesión de entrenamiento para la siesta.
Prueba el método de la silla
Con este método, te sientas en una silla junto a la cuna mientras tu hijo aprende a dormirse por sí solo. Poco a poco, a lo largo de días o semanas, vas alejando la silla hacia la puerta, sin dejar de estar presente, pero reduciendo tu interacción directa.
Haz visitas de control programadas
Intenta hacer visitas de control cada 5 a 15 minutos, dependiendo de cómo responda tu bebé. Este método funciona incluso si usas el de Shuffle por la noche. Para mayor tranquilidad durante estas visitas, una herramienta confiable como el vigilabebés inteligente Momcozy de 5 pulgadas y modo dual (BM04) te permite ver y escuchar rápido cómo está tu bebé sin tener que entrar a la habitación.
App Remote Control
Sleep-Wake Routine
7 Color LED Light
34 Sounds
App or Parent Unit
Danger Zone Alert
Storage Supported
Vox Mode
Conoce cuándo ponerle fin (el "despertar dramático")
Si la siesta simplemente no se da después de intentarlo por un tiempo razonable (digamos, de 30 a 60 minutos, dependiendo del método), algunas técnicas sugieren terminar el intento de manera clara. Entra, encienda las luces y di alegremente: "¡Bueno, se acabó la siesta!". La idea es indicar que tú has puesto fin a la siesta, en lugar de que el bebé "gane" por llorar. Luego, vuelve a intentarlo a la hora de la próxima siesta programada.
Consejos para enseñar a dormir la siesta según la edad
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Alrededor de los 3 meses: Por lo general, es demasiado pronto para un entrenamiento formal. Mejor concéntrate en observar los signos de sueño y ofrecer siestas con frecuencia, aproximadamente cada 60 a 90 minutos que esté despierto.
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A partir de los 4 meses & adelante: Mantén la rutina de la siesta corta y relajante (5–10 minutos), acuesta al bebé somnoliento, pero despierto, y usa "The Shuffle": siéntate cerca y ofrécele consuelo sin crear nuevas dependencias.
Prueba los "prolongadores de siesta" para las siestas cortas
Si tu bebé se despierta muy pronto de una siesta (por ejemplo, antes de una hora), intenta dejarlo en la cuna durante unos 15 minutos (o hasta que hayan pasado al menos 60 minutos desde que se durmió) para ver si vuelve a conciliar el sueño por sí solo. A veces solo necesitan un rato de tranquilidad para enlazar los ciclos del sueño.
Sé flexible
Aunque la constancia es fundamental, recuerda que cada bebé es diferente, así que presta atención a tu bebé. Si algo claramente no está funcionando después de haberlo intentado de verdad y de manera constante (al menos una o dos semanas), está bien cambiar tu método o probar otro diferente que pueda ser más adecuado.
¡Ten paciencia!
El entrenamiento para las siestas requiere tiempo y esfuerzo. Probablemente tendrás días buenos y días difíciles, ¡eso es totalmente normal! Intenta no desanimarte si no ves un gran progreso de inmediato. Celebra los pequeños logros (como que se duerma un poco más rápido o que la siesta sea un poco más larga) y sigue adelante. ¡Lo lograrás!
¿Debería entrenar primero las siestas o el sueño nocturno?
¿Te preguntas si debes abordar primero el entrenamiento para las siestas o el sueño nocturno? Honestamente, no hay una forma "correcta". El mejor método depende realmente de tu bebé y de la situación de tu familia. Algunos expertos se inclinan por empezar con las noches, mientras que otros sugieren abordar las siestas y las noches juntas.
Prioriza primero el sueño nocturno
Muchos expertos en sueño recomiendan centrarse inicialmente en el sueño nocturno. Suele ser más fácil porque:
- A la hora de acostarse, los bebés cuentan con una somnolencia intensa (presión para dormir) y con su ritmo circadiano a su favor.
- Una vez que tu hijo aprende a dormirse solo por la noche y a volver a dormirse cuando se despierta de forma natural, suele resultar mucho más fácil aplicar esas mismas habilidades a la hora de la siesta.
- Dormir bien por la noche también ayuda a evitar el cansancio excesivo, lo que los coloca en mejores condiciones para aprender las habilidades necesarias para la siesta durante el día.
Aborda las siestas y las noches al mismo tiempo
Por otro lado, lidiar con las siestas y las noches al mismo tiempo proporciona una coherencia total, lo que puede resultar menos confuso para tu bebé. No se preguntará por qué le ayudas a conciliar el sueño de manera diferente durante el día en comparación con la noche. Además, este método integral podría ayudar a tu bebé a dominar las habilidades para dormir de forma independiente un poco más rápido en general.
¿Por qué es más difícil enseñar a dormir la siesta que enseñar a dormir por la noche?
Muchos padres consideran que enseñar a dormir la siesta es más complicado que abordar el sueño nocturno, y hay razones sólidas para ello.
Menos presión para dormir
Para empezar, los bebés suelen tener menos "presión para dormir", esa acumulación de sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro, durante el día en comparación con la hora de acostarse. Sus cuerpos simplemente no envían señales de "hora de dormir" con tanta intensidad.
Niveles más bajos de melatonina
Los niveles de melatonina, la hormona que nos ayuda a sentir sueño, también son mucho más bajos durante las horas del día. Esto hace que, naturalmente, a los bebés les resulte más difícil relajarse y quedarse dormidos para la siesta.
Rutinas de siesta más cortas y más distracciones
Además, el proceso de relajación antes de acostarse suele ser más largo que la siesta. En cuanto a las distracciones, la luz del sol y el ruido doméstico, por ejemplo, son dos de las numerosas posibles molestias diurnas que también pueden dificultar que un bebé se duerma o se mantenga dormido.
Conectar los ciclos de sueño
Por último, conectar los ciclos de sueño para lograr esas siestas largas y placenteras suele ser más difícil que por la noche. Después de un ciclo de sueño, hay menos adenosina (una sustancia química que induce el sueño) en el cuerpo para impulsar la siguiente siesta.
A pesar de estos desafíos, seguir tu plan de manera constante marcará una gran diferencia para ayudar a tu bebé a dormir mejor la siesta.
Comienza tu entrenamiento para la siesta y logra que tus bebés estén más felices y bien descansados
El entrenamiento constante para las siestas consiste en regalarles hábitos de sueño saludables que apoyarán su crecimiento y desarrollo durante muchos años. Si tienes paciencia y utilizas la estrategia correcta, pronto podrás disfrutar de esos momentos tranquilos de la siesta y ver a tu pequeño dormir profundamente.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento del sueño para las siestas
P: ¿Debo dejar que mi bebé de 7 meses llore hasta quedarse dormido durante las siestas?
Si eliges el método de "dejar llorar" (CIO, por sus siglas en inglés) (dejar que se duerman sin ayuda), primero asegúrate de que tu bebé esté alimentado, seco y cómodo. Algunos bebés se calman rápido, mientras que otros lloran más tiempo. Solo asegúrate de que estén listos en su desarrollo para calmarse solos y usa un vigilabebés para tu tranquilidad.
P: ¿A qué edad se deben dejar de hacer las siestas diurnas?
R: La mayoría de los niños dejan de dormir la siesta entre los 3 y los 4 años. Es poco común que lo hagan antes de los 2 años, y la mayoría deja de hacerlo a los 5 años. Las señales de que podría ser el momento incluyen tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño (ya sea para la siesta o para dormir por la noche) o empezar a despertarse por la noche o temprano por la mañana. Pero si parecen estar muy cansados o más irritables sin ella, ¡mantén la siesta!
P: ¿Cómo logro que mi bebé de 7 meses duerma la siesta sin que lo carguen?
Para que tu bebé de 7 meses pase a dormir la siesta sin que lo carguen:
- Asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca.
- Sigue una rutina corta y relajante antes de la siesta (un baño, la hora del cuento o una canción de cuna).
- Presta atención a las señales de sueño y aprovecha su "ventana de vigilia" (alrededor de 2,5 horas a esta edad) para acostarlo cuando esté cansado, pero despierto.
- Si está acostumbrado a que lo carguen, reduce gradualmente el tiempo que lo cargas cada vez antes de colocarlo en la cuna.
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Una máquina de ruido blanco también puede ayudar.
