El parto es una experiencia que cambiará tu cuerpo, mente y alma por completo. Sin embargo, mientras te preparas para las noches sin descanso y los cambios hormonales, algo llegará para sorprenderte: el dolor lumbar. En muchas ocasiones, aparece inmediatamente después de dar a luz mientras que en otras puede manifestarse en las semanas posteriores al parto y empeorar debido a la fatiga muscular, desbalances hormonales y los tantos cuidados que debes tener con tu bebé, como alimentarlo o sostenerlo en brazos.
¿Qué es el dolor lumbar posparto?
El dolor lumbar posparto se define como los hincones o dolores después del parto en la espalda baja. Este dolor puede:
- Ubicarse en la zona lumbar
- Extenderse hasta las caderas o muslos
- Ser muy doloroso cuando caminas o cargas cosas
- Provocar somnolencia y falta de concentración, especialmente tras permanecer mucho tiempo sentada o de pie
Usualmente, este dolor es el resultado de los cambios en el cuerpo debido al embarazo y la exigencia física de posparto. Se estima que entre el 50 y 70 % de mamás primerizas presentan dolores en la espalda después del parto.
¿Qué ocasiona el dolor de espalda posparto?
Estas son algunas de las causas:
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Cambios hormonales
Durante el embarazo, el cuerpo incrementa la producción de relaxina, una hormona que relaja los ligamentos y articulaciones, especialmente en la pelvis, que es vital para facilitar el parto. Esta hormona no desaparece inmediatamente después de cumplir su función, sino que permanece en tu organismo hasta unos 5 meses, e incluso puede prolongarse durante el tiempo que dure la lactancia. Como consecuencia, la laxitud y distensión de las articulaciones pueden hacer que la columna vertebral y la pelvis se vuelvan más inestables. Esto implica un mayor riesgo de desalineación en la columna y dolor lumbar al realizar actividades cotidianas como levantar a tu bebé o inclinarte sobre su cuna.
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Músculos del core débiles
Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran al máximo, y muchas mujeres experimentan la separación de la pared abdominal, conocida como diástasis de rectos. Una vez que das a luz, tu core ya no brinda el mismo soporte a la columna vertebral, lo que afecta tu postura y equilibrio. Un core débil hará que la zona lumbar cargue con el peso de tus movimientos y actividades cotidianas, por lo que sentarte o cargar a tu bebé en brazos supondrá un mayor esfuerzo para los músculos de la espalda. Si no tomas medidas concretas para recuperarte, este desbalance puede prolongarse durante meses.
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Estrés provocado por cuidar del bebé
Cuidar de un recién nacido no solo es duro a nivel emocional, sino también agotador a nivel físico. Las posturas que se vuelven habituales, como inclinar el cuello sobre la cuna, dar de lactar sin apoyo, acomodar a tu bebé en el asiento del coche o cargarlo sobre la cadera, pueden sobrecargar los músculos de la espalda y las caderas. Debido al cansancio o por buscar comodidad, muchas mamás primerizas, sin darse cuenta, se tuercen, se encorvan o utilizan más un lado del cuerpo. Estos movimientos repetitivos pueden provocar tensión muscular, inflamación de las articulaciones y dolor constante con el paso del tiempo. Si tuviste una cesárea, esto también puede implicar limitaciones específicas al moverte. Puedes encontrar consejos muy útiles sobre cuándo es apropiado cargar peso después de una cesárea, lo cual puede ayudarte a evitar ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo mientras te recuperas.
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Malas posturas al dormir
Las mamás primerizas apenas tienen tiempo para descansar correctamente y, cuando lo hacen, no suelen tener la mejor postura. Dormir en el sofá abrazando a tu bebé, acostarte de lado sin el apoyo adecuado para la espalda o amamantar en la cama sin almohadas que te sostengan puede empeorar el dolor de espalda. En algunos casos, con el tiempo esto puede provocar rigidez muscular o compresión nerviosa y ralentizar la recuperación de tus músculos, los cuales ya están sometidos a tensión debido a la mala postura que tienes cuando descansas o haces tus cosas.
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Molestias provocadas por la anestesia epidural
Si bien esta anestesia alivia el dolor de las contracciones, algunas mujeres experimentan dolor muscular en la zona de la inyección, usualmente en la espalda baja. Aunque esta molestia suele ser leve y de corta duración, puede verse agravada por la presión y la inflamación provocadas cuando cargas cosas o te estiras después del parto. En ocasiones, una inyección puede causar inflamación, que provoca irritación en los nervios y, a su vez, un dolor persistente.
¿Cuánto dura el dolor lumbar después del parto?
Es diferente para cada caso e influyen el tipo de parto que tuviste, tu salud, estado físico y estilo de vida.
- El dolor lumbar, ya sea leve o moderado, durante el embarazo y que no presenta complicaciones puede mejorar entre las primeras 6 y 12 semanas luego de dar a luz, mientras haya buen reposo y se limite la actividad física.
- El dolor lumbar recurrente o crónico puede tomar meses en desaparecer si no se tienen los cuidados adecuados o una buena recuperación.
- Si el dolor permanece por más de 6 meses, puede ser señal de un problema más grave, como hernia discal, desalineamiento pélvico o diástasis de rectos que requiere intervención quirúrgica.
Recuerda: No porque el dolor lumbar posparto sea algo común significa que debes vivir con él sin tomar medidas.
¿Cómo puedo aliviar el dolor lumbar después del parto?
Estas son algunas formas de aliviar los dolores después del parto.
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Fortalece tu core nuevamente de forma segura
Los músculos del core son el soporte de la columna vertebral. Entonces, para comenzar, puedes realizar movimientos de inclinación pélvica suaves acompañados de una respiración diafragmática y hacer ejercicios de yoga posparto o pilates. Recuerda que las mujeres embarazadas no deberían hacer abdominales o ejercicios de fuerza antes de recibir la aprobación de su médico.
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Enfócate en mejorar tu postura
A la hora de alimentar a tu bebé, siéntate erguida, con los pies bien apoyados en el piso, y evita encorvarte. Cuando lo cargues, mantenlo pegado a tu pecho y apoya tu espalda con almohadas.
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Prueba la terapia con compresas frías o calientes
Puedes relajar los músculos tensos con compresas tibias o almohadillas térmicas a la hora de dormir o luego de una prolongada sesión de lactancia. Si presentas dolores repentinos, puedes utilizar compresas frías para reducir la inflamación.
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Escoge el apoyo de una faja abdominal posparto
Utilizar una faja abdominal posparto es una de las mejores formas de prevenir el dolor lumbar durante y después del embarazo, siendo la faja posparto Ergowrap Momcozy uno de los mejores ejemplos.
Postpartum
Support
Comfort
Effectiveness
La faja posparto Ergowrap Momcozy no es una común y corriente. Si bien está diseñada para darte soporte después del embarazo, también es de gran ayuda para tu recuperación. Y si tuviste una cesárea, te brindará la compresión y el soporte suave que necesitas. Combinar el uso de la faja con movimientos clave para la recuperación y buenas prácticas de postura, como saber si puedes inclinarte después de una cesárea, puede ayudarte a sanar más rápido y a reducir el dolor de manera significativa.
Sus principales beneficios son:
- Diseño ergonómico 3D: Tiene tres capas que ayudan a sostener el abdomen y comprimir los músculos del core, lo que proporciona una postura perfecta y ayuda a aliviar la presión de la zona lumbar.
- Refuerzo integrado: El diseño rígido en la columna vertebral añade estabilidad, evita que te encorves y te permite tenerla bien alineada.
- Modelo ajustable: Cuenta con tirantes anchos de velcro, y su tela elástica y suave te brinda un ajuste firme que ayuda a que tu cuerpo recupere su forma después del embarazo.
- Pensado en la cesárea: La faja está hecha de una tela transpirable y suave al contacto con la piel que no irrita, por lo que brinda comodidad a las mamás que se están recuperando de la incisión de la incisión de la cesárea.
- Comodidad todo el día: Cuenta con telas interiores transpirables y cómodas, por lo que puedes usarla en casa, para pasear por la calle o durante las sesiones de lactancia, todo ello dependiendo del soporte adicional que necesites.
Combinar el uso de la faja con movimientos clave para la recuperación y buenas prácticas de postura puede ayudarte a sanar más rápido y a reducir el dolor de manera significativa.
¿Por qué me duelen la lumbar y las caderas luego del embarazo?
El dolor lumbar usualmente se extiende a la pelvis o las caderas, y esto puede deberse a:
- Desalineamiento pélvico: Puede que tu pelvis se haya descolocado un poco durante el parto, especialmente si fue un proceso largo y estresante.
- Disfunción sacroilíaca: En el espacio en el que se unen la columna vertebral y la pelvis, las articulaciones pueden inflamarse o volverse débiles.
- Ciática: La presión sobre el nervio ciático debido al desplazamiento de los discos puede provocar dolor, que se extiende por las caderas y a lo largo de las piernas.
- Desbalance muscular o dismorfismo: Muchas personas con el core o los glúteos débiles compensan de forma natural utilizando los músculos de la espalda, lo que crea un desequilibrio en la zona lumbar y las caderas.
Estos síntomas suelen aliviarse con ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento, así como con una buena postura, lo cual puede lograrse con la ayuda de prendas como la faja abdominal Ergowrap Momcozy, que te ayuda a estabilizar las zonas afectadas durante los primeros meses de recuperación.
¿Cuándo debo contactar a mi médico por el dolor lumbar posparto?
Por lo general, el dolor lumbar se puede tratar en casa. Sin embargo, considera llamar a tu médico si:
- El dolor el grave, intenso o constante
- Tus piernas o pies se adormecen
- Tienes problemas para pararte o caminar
- Tienes dificultad para controlar la orina o las evacuaciones
- Presentas rojeces o hinchazón en la espalda baja o tienes fiebre
- Te preocupa que el dolor tenga que ver con la zona en la que te inyectaron la epidural
Si quieres saber más sobre los distintos tipos de dolor posparto, puedes empezar leyendo sobre el dolor punzante en los pezones durante el embarazo y cómo aliviarlo. Tomar precauciones siempre es una buena idea, especialmente si el dolor interfiere con tu capacidad para cuidar de tu bebé y de ti misma.
Conclusión
El dolor lumbar posparto es uno de los dolores más conocidos. Sin embargo, también es sobre el que menos se reflexiona durante la recuperación. Es un dolor repetitivo y tedioso que te agota mentalmente, pero existen formar de aliviarlo. Con la orientación y el equipo adecuados, tu cuerpo puede transformarse y recuperar fuerza, estabilidad y bienestar.
